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冬泳到底好不好？好處壞處一次釐清。這是一項集防病、治病、健身、抗衰於一體的運動，能顯著增強體質、提升機體抵抗力和免疫力。不過冬泳也有風險，那麼具體的好處與壞處有哪些呢？以下為您整理說明。

冬泳到底有什麼好處？

冬泳時，冷水的刺激會讓血管不斷收縮與舒張，藉此鍛練血管彈性，有助於防止和延緩動脈硬化。對於中老年人的高黏滯血症，也有明顯的預防與緩解效果。此外，冷刺激還能調整中樞神經系統的興奮與抑制平衡，改善植物神經系統功能。

冬泳對心血管超好。冷水一刺激，全身血液循環和新陳代謝瞬間拉滿。皮膚碰到冷水，血管先急劇收縮，把大量血液壓回內臟和深層組織，讓重要臟器的血管跟著擴張；身體為了抗冷，皮膚血管又很快擴張，血液再從內臟流回體表。這種一張一縮的節奏，等於在鍛練血管彈性。所以冬泳確實能預防心血管疾病，長期堅持冬泳的人，很少看到動脈硬化或高血壓。

冷水一沖，外周血管收縮，血液優先供應心、腦、肝、脾這些重要器官，大腦細胞也能及時獲得更多氧氣，幫助消除神經疲勞。接觸冷水後，身體會本能急促吸氣，接著短暫屏息，再轉為深長有力的呼吸，這種呼吸節奏能大幅提升肺組織彈性，讓吸進的氧氣更多、呼出的二氧化碳更少，呼吸系統功能自然變好。同時，冷水也能改善消化系統，因為呼吸加深，膈肌升降幅度加大，腹腔血循環加速，胃腸蠕動更順暢，對鄰近器官也有按摩效果。

3、冬泳的人皮膚紅潤有光澤，彈性也足。這都是冷水刺激帶來的效果：血管收縮、皮下脂肪增厚，加上血液循環好、營養補給夠，自然看起來就很有精神。

 

冬泳到底有哪些風險？

很多人誤以為冬泳的人不怕冷、不會感冒，其實這是一種誤解。「冬藏」是我國人民千百年來延年益壽的經驗之談，冬泳卻反其道而行之。整個冬天，身體都裸露在寒風冷水之中，稍有不慎就容易受寒感冒。許多年輕人仗著身強力壯，像夏天一樣游得很勤，游完渾然不覺冷。

其實寒氣早就悄悄鑽進身體裡，這種風寒潛入人體往往是不知不覺的。一旦冬泳受寒，風寒會侵襲全身，比起一般感冒只是表面受寒，嚴重程度可差很多。在冬泳隊伍裡，中老年人往往比年輕人還多，這是因為中老年人比較小心謹慎，游得比較少，不容易受寒，所以能長期堅持、持之以恆。

2、易中風。冬泳隊伍裡高血壓患者其實不少，那為什麼還是這麼多人來參加？主要是因為冬泳圈流傳一種「心血管體操」的說法。意思是說，人體血管受到冷水刺激後會突然收縮，進而加快血液流動速度、加速循環，讓全身血流更順暢。同時，血管反覆收縮與舒張，就像在做體操一樣，一收一放讓血管更有彈性。

仔細想想，以為冬泳能治高血壓，甚至讓高血壓痊癒，這想法實在太理想化了。事實並非如此，已經發生過兩起不同程度的中風，甚至導致死亡的案例，值得冬泳愛好者警惕！剖析這些事例後會發現，當事人都患有高血壓，原本想透過冬泳鍛煉來降壓，結果血壓不但沒降，反而升高，還出現中風症狀。

冬泳跟夏泳不一樣，現場通常沒有救生措施。參加的人數也少很多，整個泳池可能只有寥寥幾人。要是發生抽筋、中風或體力不支，根本是呼天天不應、呼地地不靈。

所以得具備處理抽筋、嗆水、碰傷等狀況的自救能力，也要學會控制自己。每天要對身體狀況有自覺，一旦出現頭暈、血壓升高、心跳過慢或手腳發麻，就不要下水太久，尤其要避免寒氣入侵，別讓感冒或中風找上門。

4、若有嚴重疾病，像是高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙、糖尿病、過敏體質，或是先天性心臟病、癲癇，還有曾受外傷、正發炎中，以及長期酗酒的朋友，都不適合參加冬泳。否則可能引發疾病突發或傷到身體。

小朋友正處於身體發育階段，參加冬泳務必適量，且一定要有成年人在旁監護。

就算體質再好，想挑戰冬泳也得慢慢來，建議從秋天開始，讓身體一步步適應。

冬泳的時機得看氣溫、水溫跟個人體質來調整。

若在水里泡太久，上岸後很容易全身麻木、冷到打顫，這不僅傷身，還可能損傷器官。過度刺激也會讓皮質系統超負荷，對健康造成負擔。

冬泳完記得保暖，最好馬上動起來讓體溫回溫。

上岸後，先用乾毛巾把身體擦到微微發紅，接著迅速穿好衣服，再慢跑或原地跳動，讓體溫慢慢回溫。冬泳完千萬別急著進高溫房間、烤火或洗熱水澡。

7、有些冬泳愛好者覺得吃飽了再去游比較有勁，也能消耗更多熱量，但這其實並不科學。

消化器官對溫度變化很敏感，熱刺激會讓它興奮，冷刺激則會抑制。剛吃完就跳進冷水冬泳，會干擾消化吸收，容易引發急性胃炎等消化系統問題。反之，飯前冬泳時，脂肪細胞裡還沒來得及補充新的脂肪酸，透過運動比較容易把這些「庫存」動員出來轉化成熱量消耗掉。

 

 

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