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提到游泳，好處多到不用小編多說，大家應該都清楚。它能雕塑肌肉、燃燒多餘脂肪，還能延緩衰老。除此之外，還需要更多理由來說服你嗎？我們一起往下看。

一次到位，既能燃脂又能塑形。

在泳池裡，只要不動就會往下沉。水的密度比空氣大上 800 倍，游泳時得動用全身肌群來對抗阻力。所以，當你還在糾結今天該做燃脂還是負重訓練時，不如直接換上泳衣試試看。

2. 能幫助修復其他運動造成的傷勢

沒錯，游泳對受傷的選手來說，是很棒的復健方式。就算強度拉滿，也不會像陸上訓練那樣傷到身體。所以比起乾躺休息，下水游幾趟絕對是更好的選擇。

3. 游泳對肺部很有幫助

臉埋在水裡時，身體對氧氣的需求其實更高，但同時也能更有效地利用氧氣。這意味著肺部得吸入更多新鮮空氣，並排出更多二氧化碳。印度生理學與藥理學雜誌的研究甚至指出，游泳運動員的潮氣量（放鬆呼吸時肺部進出的空氣量）優於跑步者。因此，游泳不僅能降低靜止時的心率與血壓，對你接下來的跑步表現也有幫助。

4. 游泳能讓你變得更強的跑步選手

練好呼吸與氧氣利用，游泳能讓你耐力像開掛一樣提升。今年想挑戰半馬？游泳絕對是你的不二選擇。它不只讓你一英里一英里地跑都不喘，根據 2013 年《斯堪的納維亞醫學和科學運動研究雜誌》的研究，採用控制呼吸技術（每趟泳池呼吸兩次）的游泳選手，在連續游了 12 趟後進行跑步測試，成績提升了 6%。此外，游泳還能全面鍛鍊臀部、大腿、核心以及手臂與肩膀，讓整體運動表現更好。

5. 游泳這項運動，誰都能夠參與

不管你是剛從病痛康復、懷孕的媽媽，或是鐵人三項選手，游泳都適合你。只要控制好強度與節奏，每個人都能達成自己的目標。

6.緩解壓力

雖然運動時分泌的內啡肽確實能幫助紓解壓力，但在水裡鍛煉對情緒的調節效果更明顯。根據《疼痛研究與管理研究》指出，當身體完全浸在水中時，心情會變得更加平靜與冷靜，所以壓力大的時候，不妨去游泳放鬆一下。

逆轉時光，不留歲月痕跡

印第安那大學的研究指出，規律游泳的選手，看起來比駕照上的照片年輕整整二十歲。科學家表示，就算到了七十歲，游泳對血壓、膽固醇、心血管機能、中樞神經系統健康、認知功能、肌肉量以及血液化學成分的影響，都還是跟年輕時的你一樣相似。所以，誰還需要晚霜？

8. 幫你鍛練到平時容易忽略的肌群

沃爾頓說：「當你坐在辦公桌前，雙臂是放不高的。」但到了游泳池裡，手可以擺在任何位置，背闊肌、三角肌還有全身各處都能練到位。游泳不只這樣，還能提升平衡感，把核心與下半身肌肉都練得更紮實。

9. 讓你的大腦更靈活

人在水中時，水壓會直接作用於胸腔，這可能導致大腦血液流量增加 14%。研究人員正進一步探討，水上運動是否真的比陸上運動更能促進血液流向大腦。敬請關注。

會游泳，就能挑戰更多刺激的項目。

想從船上跳下去嗎？想游過龜山島？想去綠島浮潛？或是想在海裡挑戰一場鐵人三項賽事？掌握游泳，就能讓你實現這些目標。游泳不僅是生活技能，更為你打開許多有趣體驗的大門。

 

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