跑步受傷怎麼復原？千萬別讓傷勢拖下去

關於運動損傷的恢復，大致可以歸納成以下五大重點：

一、受傷之後，別再讓傷處繼續運動，否則只會讓狀況更糟。

曾經一度，有一項被視為男子漢氣概的運動─負傷跑步。當然，這種做法根本沒多少人支持，因為跑步的後果只會讓傷處變得更複雜。實際上，這種「運動」不僅無法讓傷處康復，反而只會讓狀況惡化，不僅延長恢復時間，甚至可能讓運動員永久喪失運動能力。

最好的恢復方式就是讓受傷部位徹底休息。這話聽起來有點傻，但事實確實如此。一旦迷上跑步，很多運動常識就會被拋諸腦後，連一些年紀較長、比較講道理的人，也常會犯這種錯。

傷口沒癒合就硬是把痂揭掉，那傷口就沒救了，運動損傷的道理也是一樣。過度訓練造成的傷，如果受傷後還繼續練，那種過量訓練就等於自我虐待。這時候的跑者其實是在冒險，因為這樣做很可能讓原本能自己好的傷，變成永遠治不好的程度。

人體這台精密的機器，具備極強的適應力。只要環境對，它就能自我修復，而這個關鍵環境，就是休息。

二、休息時間要比預想的再多出 50%，這樣才容易讓損傷好得快。

對長輩來說，這不僅實用，更是最好的治療方式。我們二十五歲時能輕鬆完成的動作，到了六十歲，得高度集中注意力、反覆練習才能做起來。這不代表做不到，只是需要更多時間，有時甚至能做得更精細。運動損傷的恢復也一樣。一旦開始留意身體，就會發現六十歲時的傷後復原速度，確實比二十五歲時慢。這種減速是自然現象，無法避免，也極難察覺，平常往往沒注意到，直到問題發生才恍然大悟。

治療這檔事本來就是場持久戰，每個人恢復得快慢都不同。處理跑步造成的傷病時，別為了趕時間而縮短療程，那樣只會讓身體沒完全復原就硬撐。不如在必要的恢復期上，再多給自己一週的療養時間。縮短時間等於犧牲了康復過程，但多花點時間好好養傷，對你來說就是勝利。

年齡加智慧，等於耐心。

太早開始訓練，很容易把原本輕微的運動損傷拖成老傷。所以，看待訓練與恢復，最好要有長遠的規劃。

三、找點別的運動來釋放體內累積的能量。

規律跑步一旦養成習慣，真的很容易讓人上癮，而且這種上癮還帶有積極的意義。就算受傷了，我們還是會瘋狂地想回到賽道上。跑步不僅提升了力量與耐力，就算暫停訓練，身體的能量儲備也能維持在接近比賽的狀態。這種能量一旦突然累積，受傷的選手就會強烈渴望重返賽場，甚至會做出一些不合常理的行為。所以，在能量累積到有害之前，一定要找個方式把它釋放掉。

治療期間，不少運動員其實不太想碰那些沒衝擊力的有氧運動。有些選手甚至寧願維持平常的訓練節奏，也不願嘗試其他項目，態度有時挺固執的。更有甚者，他們抗拒這類運動，是覺得這等於背棄了他們的跑步成績，心裡怎麼也過不去這關。

也有人覺得，沒別的運動像跑步這麼容易上手，所以不願意嘗試其他項目。

曾經自己也受過傷，也一度變得固執，但從這些經驗裡我學到一個道理：就算受傷時不願再動，其實還是有適合的運動方式可以進行。這些替代運動不只救回了不少人的跑步生涯，讓人們到了五十、六十甚至七十歲，依然能跑得漂亮。

騎自行車常是跑者受傷後的替代選擇。在我沒受傷時，為了拉長訓練里程，我每週六天都穿著水袋，在水池裡進行替代訓練。夏天特別熱、跑步難受的時候，這方法也不錯。

當然，健身房裡也有像爬梯機、划船機這類低衝擊的訓練，雖然沒辦法完全取代跑步，但同樣能達到訓練效果。

在運動受傷讓你心情低落之前，不妨先試試替代性運動。別忘了，這只是過渡方案，若能幫助你更快、更安全地恢復正常訓練，又何必不充分利用呢？

四、聽從正確的醫學建議——把建議裡的每句話都聽進去。

這就必須常去找運動損傷醫學專家諮詢。我很心疼那些因為受傷而縮短運動生涯的選手，他們好不容易花大錢請專家給的建議，往往聽完就忘，沒真正放在心上。
多年下來，我觀察到不少運動員在遭遇嚴重骨折後，雖經外科手術並打上石膏，理論上需要六週靜養，但實際上往往在傷勢尚未痊癒時就拆掉石膏開始運動。結果不僅沒能恢復，反而怪罪外科醫生沒治好傷，甚至覺得傷勢惡化了。

運動員受傷後，運動醫學專家就是第一道防線，也是最容易被摧毀的防線。如果不小心受傷，記得盡快諮詢擅長運動損傷的醫療專家，仔細聽取建議，並嚴格執行。