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戶外遊玩時，常看到不少人穿著 NIKE、ADIDAS 這類跑鞋去爬山，甚至挑戰長距離徒步。這簡直是把鞋子當一次性用品，回來不只鞋子可能報銷，腳底板也跟著受罪，慘不忍睹。那麼到底該選什麼樣的鞋子去登山？本文提供戶外鞋的知識，順便幫大家建立正確的戶外鞋概念。

一、戶外鞋怎麼分？

旅行鞋，也就是大家常說的健行鞋。

適合：短途出遊，在外待個一兩天，不管是逛古鎮城市、郊外踏青、戶外野營，或是爬香山、八大處這類坡度不陡的山，這類鞋子都適合。
特點：穿著比較舒服、柔軟又透氣，鞋內用的是有一定透氣性的化纖材質，鞋幫也較低，不過鞋底的抗硬性和耐磨度，在登山鞋裡算是最低的。

2、徒步穿越鞋

適合：適合兩天或更長的山地活動、峽谷探險、荒漠穿越、戈壁徒步，甚至雪線以下的登山。
特點：這類鞋款多半是高幫設計，鞋幫高度約在 13 到 15 公分，能提供不錯的支撐力，有效保護踝關節、減少受傷風險。大底採用耐磨橡膠，部分講究的品牌還會在大底與中底之間加入尼龍板支撐，提升鞋底硬度，不僅能防止鞋底變形，也能增強抗衝擊能力。鞋面則多選用中等厚度的頭層牛皮、羊皮，或是皮革混編材質。

3、重型登山鞋

適合：多陡坡、碎石與冰雪岩混合地形的攀登。
特點：這類靴子專為複雜地形與登山者攜帶重裝備的需求設計，兼具優異的柔軟度、抗硬度與安全性，部分型號還能裝上冰爪。

4、重型攀登鞋

適合：高海拔地區那種混合了堅冰、積雪與峭壁的複雜地形，還有氣候條件極度惡劣的山峰攀登。
特點：專為攀登雪山設計的靴子，抗壓性強，還能裝冰爪，能有效保護腳部安全，不過這類靴子自重較重，腳感也比較硬。

5、攀岩鞋

適合：專為攀岩量身打造的鞋款，不管是戶外岩場還是室內攀岩館，都能輕鬆應對。
特點：一般攀岩鞋的鞋底多用輕便、柔軟且抓地力強的橡膠製成，讓選手在岩壁上能更靈活地施展蹬踏等技術動作；鞋緣的設計則能讓腳踩住極小的腳點更穩；而包覆腳踝的橡膠部分，則方便攀岩者在岩壁，特別是負角岩壁上，用腳跟做出「勾」的動作。

二、爬山該選什麼登山鞋？

1、就高不就低原則

對當地地形沒那麼熟悉的，選鞋寧可選高一點的系列，別勉強。要是旅行鞋跟徒步穿越鞋之間拿不定主意，直接選徒步穿越鞋吧，雖然穿起來比較重，但對腳部的保護確實更好。

2、穿鞋要留點空間

日常選鞋講求合腳，但戶外鞋卻得預留空間。長途行走腳會脹大，若鞋剛合適，腳一脹就會覺得緊，腳部難放鬆。加上地形複雜，有上坡下坡，走下坡時重心前移，地面反作用力常讓腳往前衝，鞋若剛好，腳趾會被頂到，久了會痛甚至受傷。換成大一號的鞋，綁緊鞋帶後腳跟能緊貼後部，前端稍留餘地，腳往前衝時擠壓減少，對腳趾的傷害也跟著降低。

 

 

 

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