聊｜登山、健走

登山耗損體力大，能量補給絕對不能少。出發前，食物與水一定要準備妥當。那登山該帶什麼水果比較合適呢？像蘋果、桃子這類的水果就很適合，不過也要顧慮背包負重系統，別選太大太重的，比如西瓜這種顯然就不適合帶上山。另外，因為爬山過程容易磨損，像葡萄、香蕉這類容易壞的水果，最好就不要帶了。

登山途中，不妨也試試看這些水果。

柚子富含維生素 A、B1 和 C，屬於典型的鹼性食物，能幫助消除對神經系統的不良影響。常吃讓人精神飽滿，也有醒腦助記憶的效果。

橙子幾乎成了維生素 C 的代名詞。維生素 C 能防護皮膚免受陽光與電腦輻射傷害，抑制黑色素沉澱，讓肌膚保持白皙潤澤。對於常熬夜的朋友來說，休息不足容易引發便秘，而橙子裡特有的纖維素與果膠，有助於清腸通便、排出體內廢物，維持身體健康並提升免疫力。

3. 檸檬：算是水果裡美白的典範。經常熬夜的人，臉上容易長斑長痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉澱，內服外塗都有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，讓皮膚光潔細膩。

給登山初學者的建議：上山記得，下山時果皮也要帶走喔。