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人的體力從出生起便持續成長，到了 20 歲後開始走下坡，這段期間培養扎實的運動能力非常重要。不過在訓練時，千萬不能操之過急，不能讓小孩進行和大人一樣的訓練，因為小孩的發展狀態與大人以成熟狀態不同，需要按部就班。

黃金年齡的訓練歷程

3 到 8 歲，是運動發展的黃金時期。

這正是孩子透過遊戲與運動，探索動作、感受身體的黃金時期。此時腦部與神經正在快速發展，透過各種活動來培養平衡感、調整能力與動態視力，讓身體能體驗豐富多樣的動作，為未來的成長打下紮實基礎。

｜9 到 11 歲，正是孩子運動發展的黃金時期｜

這是學習運動技術與感官的關鍵時期，也是運動能力發展最快速的階段。此時適合學習跑步、投擲與跳躍，隨著神經系統持續發展，學習技術與感官的效果會特別顯著。

12 到 14 歲，是運動表現的黃金時期。

到了這個階段，孩子的神經系統已經發展成熟，學習速度相對變慢，因此需要設定一些目標，來維持先前學到的技術並提升水準。透過加強思考能力、判斷力與專注度的訓練，也能幫助孩子學會自行思考動作。