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一開始得先搞清楚，健身奶粉本質上就是營養補充品，主要成分還是蛋白質，有些產品會額外添加碳水化合物、維他命等，但總歸只是提供營養，效果等同於多吃食物來增加體重。別抱太大期望，若不認真執行，是沒有奇蹟發生的，更不可能突然從瘦變胖。

健身奶粉只是輔助，正餐才是攝取營養的關鍵。底線健身奶粉比較「燥」，因為營養密度高，所以喝的時候要多喝水、多吃水果來平衡。如果只喝健身奶粉卻沒足夠運動量，確實會加重身體負擔，甚至產生副作用。

想靠蛋白奶粉有效增肌，該怎麼喝才對？
運動量不足的話，攝取過多蛋白質反而會增加肝臟與腎臟的負擔。肝臟得拼命處理多餘的蛋白質，腎臟則要負責排出代謝廢物，等於讓這兩個器官超負荷運轉。因此，若你平時運動量不大，或是根本沒在動，其實不建議補充健身奶粉。
下面分享兩種小方式的心得：

想增肌，健身當然最直接有效。但開始健身前，最好先練好心肺機能，為身體打好基礎，之後再進健身房，效果才會事半功倍。我個人就是先連續一年努力游泳，把心肺功能拉上來，才正式開始健身的。
正式開始健身，建議挑間有公信力的健身房。

2. 營養要補足。這點應該很明顯吧？但天生瘦的人該怎麼提升營養吸收呢？幾個要訣就是：少食多餐，例如每天加個下午茶（三明治）、宵夜（像是一碗麵）；

多吃蔬菜，對腸胃吸收很有幫助。建議每天至少吃一個橙子或蘋果，如果能吃到兩個就更好了。

多吃碳水化合物和蛋白質，這兩樣對增重和增肌都超重要。碳水化合物負責提供能量，而蛋白質則是製造肌肉的關鍵成分。

少食油膩，很多人誤以為瘦人該多吃脂肪，其實剛好相反。瘦子多半是腸胃吸收力較差，若大量攝取脂肪，反而會加重腸胃負擔，讓吸收力變得更差。

3. 睡飽很重要。很多人會忽略，甚至覺得自己身體鐵打的，把睡眠當成浪費時間，這完全是大錯特錯。睡眠不足不只影響健康，更會直接阻礙肌肉生長與體重增加。以健身為例，想增肌的話，每天至少需要睡滿 8 小時；而專業健身人士，睡眠時間甚至會拉到 9 到 10 小時！

4. 放鬆心情。俗話說心廣體胖，心情舒暢、懂得放鬆，才比較容易長肉。

5. 恆心毅力。天生瘦子想增重練大隻，真的絕不容易，也沒什麼快門或捷徑可走，唯有持之以恆，才能出成績！

補充乳清蛋白粉，有幾個重點要留意：

早上起床後，身體經過一夜的分解代謝，正是補充營養的好時機。別錯過這個機會，特別是在剛醒來時，攝取容易吸收的蛋白質，能更快啟動身體的合成代謝系統，讓一天有個好開始。

訓練前補充足夠的蛋白質，能有效提升訓練表現並防止肌肉流失。

訓練完之後，正是肌肉最渴望補給營養的時刻。這時候要給它一次充足且快速的蛋白質，這對肌肉生長至關重要。

睡前：為了應對漫長夜晚身體對營養的需求，這次的蛋白質補充安排得更科學、合理。

飲用時間可作為參考，不同性別與健身程度都會影響吸收狀況。一般來說，訓練後半小時內攝取比較合適。

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