聊｜人體健康, 聊運動 , ,

健身完就狂灌運動飲料、狂吃低卡食物嗎？營養師和健身教練都說，訓練後若做了這 7 件事，你只會離目標越來越遠。

運動、伸展身體、訓練肌肉，好處多多。腦內啡、成就感跟滿足感讓你覺得超爽，但接下來做的事，可能反而在拖後腿，害你離健康與運動目標越來越遠。

網路上健身建議一堆，說法還互相打架，根本搞不清楚誰對誰錯。英國《獨立報》找來健身專家蘭波特聊聊，看看運動完後有哪些事千萬別做。

運動後別忘了補水，來瓶運動飲料吧。

行銷廣告說健身前後都要喝運動飲料，但其實裡面糖分不低，根本算不上健康。常去健身房的朋友，其實根本不需要喝那些。

蘭波特指出，市面上許多運動飲料，兩成半的成份都是糖。他也強調，比起喝那些，直接補充水分，再加上運動前後吃一頓均衡的餐點，才能真正把水分補回來。
想算一天該喝多少水（公升），就把體重（公斤）乘以 0.03。舉例來說，60 公斤的人，一天大約要喝到 2 公升水。

蘭波特說：「脫水可是運動後疲勞的關鍵，健身完記得檢查尿液顏色，看看該不該再補水。如果顏色比蘋果汁還深，代表你真的很需要。」

2. 補充營養給

身體狀況特殊的朋友確實很需要營養補充品，但補充品永遠不該取代真正的食物。
蘭波特指出：「健身後最容易犯的錯，就是誤以為綜合維他命能取代真正食物所提供的營養。」

很多人覺得吃一堆維他命就能補救不健康的飲食，甚至把健身後的垃圾餐合理化。但營養補充品再有效，也永遠取代不了真正的食物、規律運動和睡飽這三樣健康生活的基礎。

3. 飲食上選低脂的

過去好多年，大家總以為低脂食物才是減肥的正解，現在專家卻指出，脂肪其實才是讓你吃飽的關鍵。許多低脂餐為了補足味道的不足，反而加了大量糖。

蘭波特說：「低脂餐根本填不飽，反而讓你更餓，結果吃得更多。與其這樣，不如直接吃點新鮮水果。」

4. 別高估你實際燃燒掉的熱量

很多人運動完後，因為補給不當，反而把剛剛在健身房流汗的成果全抵消了。要記住，運動可沒有魔法，不會讓你的新陳代謝瞬間變快。

蘭波特指出，研究早就證實，不管是普通人還是過重族群，都容易高估運動時燃燒的熱量。不過，運動對整體健康確實至關重要，也能幫助減重，只是實際燃燒卡路里的效果，可能沒大家想得那麼驚人。

想減重，關鍵就在於燃燒的熱量要超過攝取量，但每個人需要的熱量赤字其實都不一樣。就算飲食很健康，吃太多一樣會卡關，所以蘭波特強調，控制餐點份量真的很重要。

極低卡飲食其實也不聰明，容易把新陳代謝壓下去，結果肌肉跟著流失。

5. 別太執著於體重計上的數字

健身教練都常說，減重別只盯著體重計，最好拿捲尺量量看。畢竟肌肉比脂肪重，重點是體形有沒有變好，而不是數字減了多少。

蘭波特提到，你一整天的體重波動可能高達 2 公斤，這主要取決於你攝取的食物與水分。對女性來說，荷爾蒙的變化也會影響保水性，進而影響體重。

6. 蛋白質攝取不足

健身時得先「打碎」肌肉，事後補點蛋白質才能重建。研究顯示，攝取蛋白質不只有助增加肌肉量與力量，還能讓你更有飽足感。

蘭波特表示：「若你從事激烈運動、舉重，或想增肌增力，務必攝取足夠的蛋白質。」但她提醒，蛋白質奶昔和蛋白質棒要謹慎食用，因為這類產品常添加人工甜味劑，對身體其實沒什麼營養。

7. 正餐直接跳過不吃

蘭波特表示，運動後直接跳過這一餐是大忌，建議在運動結束後的 45 分鐘內補充。專家梅澤（Jordan Metzl）也提醒，別忘了做伸展收操，能有效減緩隔日的痠痛，讓你更快回到健身房。

健身專家格林菲德 (Ben Greenfield) 建議，運動後可以搭配攝取結合碳與蛋白質的食物，像是加了藍莓和堅果的希臘優格。

講這麼多，看完後一定要好好檢查自己有沒有做錯，免得之前在健身房流的汗都白費了。

 

 

健康堂