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游泳的好處不用小編多說，大家應該都清楚：能雕塑肌肉、燃燒多餘脂肪，還能延緩衰老。不過，除了這些，你還需要更多理由來說服自己下水嗎？我們整理出 10 種游泳讓你變美的理由，一起看下去吧。

一次到位，既能燃脂又能塑形。

在泳池裡，你不游起來就會往下沉。知名游泳與鐵三教練曾說：「水的密度比空氣大 800 倍左右，游泳時得動用全身肌群來對抗阻力。所以，當你還在糾結今天要做燃脂還是負重訓練時，不如直接換上泳衣試試看。」

2. 能幫助修復其他運動造成的傷患

沒錯，游泳對受傷的選手來說是很棒的復健方式，就算進行高強度訓練，也不會對身體造成負擔。比起直接休息，游泳絕對是更好的選擇。

3. 游泳對肺功能很有幫助

臉埋在水裡時，身體對氧氣的需求會變高，同時也能更有效地利用氧氣。這意味著肺部得吸入更多新鮮空氣、排出更多二氧化碳。印度生理學與藥理學雜誌的研究甚至指出，游泳運動員的潮氣量（放鬆呼吸時肺部進出的空氣量）優於跑步者。因此，游泳不僅能降低靜止時的心率與血壓，對接下來的跑步表現也有幫助。

4. 沒錯，游泳確實能讓你成為更強的跑步選手。

練好游泳，能大幅提升身體吸收營養與利用氧氣的效率，耐力自然會像開掛一樣進步。今年想挑戰半馬？游泳絕對是你的首選。它讓你一英里一英里地跑，卻不會喘。根據 2013 年《斯堪的納維亞醫學和科學運動研究雜誌》的研究，採用控制呼吸技術（每游兩下才呼吸一次）的游泳選手，在連續游完 12 次後進行跑步測試，成績提升了 6%。此外，游泳還能全面鍛鍊臀部、大腿、核心以及手臂與肩膀，讓整體運動表現更上一層樓。

5. 游泳——人人都能參與的運動

不管你是剛從病痛康復、懷孕的媽媽，或是鐵人三項選手，游泳都適合你。只要掌握好強度與節奏，每個人都能達成自己的目標。

6.緩解壓力

雖然運動時分泌的內啡肽確實能幫助紓解壓力，但在水裡鍛煉對於情緒調節的效果更明顯。根據《疼痛研究與管理研究》的數據顯示，當身體完全浸在水中時，心情會變得更加平靜與冷靜，所以如果最近壓力大，不妨去游泳放鬆一下。

7. 逆轉時光，不留歲月痕跡

印第安那大學的研究指出，規律游泳的選手，看起來比駕照上的照片年輕整整 20 歲。科學家表示，就算到了 70 歲，游泳對血壓、膽固醇、心血管機能、中樞神經系統、認知能力、肌肉量以及血液化學成分的影響，都能讓你維持得像年輕時一樣。所以，誰還需要晚霜？

8. 幫你鍛練到平時容易忽略的肌肉部位

坐在辦公桌前，雙臂通常不會舉過頭頂；但一旦跳進泳池，雙手就能自由擺放，讓背闊肌、三角肌與全身肌群得到充分鍛鍊。游泳不僅能提升身體平衡感，還能有效強化核心與下半身肌力。

9. 讓你變得更聰明

《生理學雜誌》報導指出，人在水中時，水分對心臟產生壓力，此時大腦的血液流量會增加 14%。研究人員推測，這可能與水對胸腔的壓力有關，目前正進一步研究水上運動是否比陸上運動更能促進血液流向大腦。

會游泳，才能挑戰更多刺激的項目。

想從船上跳下去嗎？游過舊金山灣？去巴哈馬浮潛？或是去馬可波羅號贏一場比賽？職業選手說，學會游泳就能做到這些事。游泳不只是生活技能，它確實為你打開許多有趣的大門。

 

 

 

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