為什麼要推薦大家健走運動呢、要怎麼起步開始

不管誰、在哪裡、什麼時候，只要持續進行長時間且適度的運動，走路就是最棒的選擇。

走路不僅能促進血液循環、控制血壓，還能幫助降低壞膽固醇（LDL），提升好膽固醇（HDL），預防動脈硬化。同時，腿部肌肉的維持與強化，也能改善能量代謝，有效預防肥胖並穩定血糖水平。

適度拉緊腿骨，還能有效預防骨頭被擠壓，避免骨質疏鬆。
散步是很棒的運動，能有效紓解壓力。

運動時要注意的幾點：

1. 若本身有疾病，運動前請務必先諮詢醫師。
起步別太猛，從日常能負荷的強度開始，再依照自己的步調來調整就好。
3. 記得隨時檢查自己的身體狀況，該停就停，這才是對自己的負責。
4. 別空腹運動，剛吃完也別馬上開始。
5. 記得做好伸展、熱身與降溫。
6. 記得適時補充水分。
7. 衣服要選適合當天天氣跟環境穿的。
8. 選一雙適合你腳型的跑鞋。

走路時的要點：

1. 堅定地不要亂搖頭。
2.直看
3. 找順自己的節奏呼吸。
4. 該是時候放鬆一下了。
5. 手肘稍微彎一點，手臂搖起來！
6. 轉動臀部，邁開大步。
7. 膝蓋微彎，重心從腳後跟著地。
8.堅定不移。

初級訓練，從每天走一萬步開始吧：

有聽過每天走一萬步嗎？但真要做到，其實沒想像中那麼簡單。

根據「2013 年健康促進身體活動標準」，18 到 64 歲的健康成年人，每天至少快走 60 分鐘才能有效鍛鍊身體；若以呼吸急促、微微出汗作為判斷，每週至少進行兩次、每次 30 分鐘以上的運動，也符合基本的運動指南。

把「60 分鐘等於或大於步行的體育鍛煉」換算成步數，以正常速度走的話，大約就是 6000 步（10 分鐘約 1000 步）。
快速運動 30 分鐘或更久，呼吸會變急促、也會出汗，這大約相當於走了 4000 到 5000 步。
把這兩種方法結合起來，每天運動超過 90 分鐘，就能輕鬆達成 10,000 步。

不過，千萬別過度依賴。你每天該走多少步，其實心裡要有數。建議用計步器或手機 App 來記錄自己的步數，這樣比較清楚。
首先，為什麼不從每天走一千步開始呢？

運動強度控制在最大攝氧量的 40％至 70％，這個範圍最合適。

運動完馬上測心跳，15 秒的次數是（單位：次）
運動完馬上量一下心跳，如果數值落在這個範圍內，就保持同樣配速繼續走。

不管怎樣，好好運動吧。