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第一次想挑戰爬山，但該準備哪些裝備？爬山這事，裝備可是絕對不能少。原則上越輕便越好，那到底要帶什麼呢？來跟大伙兒聊聊爬山裝備清單。

爬山該帶什麼裝備和日常用品？

女生出門總是有點小毛病，所以得備些專用的東西，像是濕紙巾、乳液、梳子、面紙、鏡子，還有耳塞（怕晚上被呼聲吵醒）、洗面乳、洗髮精、沐浴乳，以及衛生用品（護墊、生理用品），這些都先準備好，以防不時之需。

｜穿著部分：

建議準備棉襪、毛襪、手套、長褲、排汗內衣、襯衫、遮陽帽、工作手套，女性則建議穿著無鋼絲、運動型且肩帶不可拆的內衣。

不建議穿牛仔褲或透氣性差的衣物。

｜大背包

女生跟男生的體型差很多，選背包時最好挑專為女性設計的款式。因為肩帶寬度較窄，背負系統的背長也比較短，適合登高山，最大容積選 50 到 70 升就夠了。

｜體力

女生體力確實比男生差不少，上山前務必加強體能訓練，負重練習也不能少。到了山上，男生要懂得配合女生，互相扶持，別讓隊友累得喘不過氣，呼吸與步伐都得協調好。

｜肚子痛怎麼辦

上山前記得先去個洗手間，山上沒有廁所，女生最好別單獨去，建議找同伴陪同，有人幫忙把風或壯膽比較安心。

｜生理期

這可是女生獨有的煩惱。如果上山前還沒來，但預計會在山上來，那就得提前去藥房或婦產科拿藥，讓月經提早或延後。這事得自己注意，不懂的話就請教較年長的女性。無論如何，上山一定要帶好衛生用品，以防不時之需。

｜選擇山型

想挑戰爬山，建議先拉上同好或好友一起體驗。起步不妨從低海拔的郊遊山開始，務必先掌握山的高度與路況，最好選擇鄰近的山區，這樣上下來回才有足夠的時間規劃。

｜天氣狀況

爬山前務必先確認天氣狀況，下雨天或是起霧的日子，為了安全起見就別去了。尤其千萬別帶雨傘上山，萬一遇到打雷，可是會遭雷擊的。

｜爬山必備品

登山服得先準備好。爬山時通常很熱，但一到山頂，受海拔、空間溫度還有大風影響，很容易就變冷，所以衣服要隨時備著。登山鞋更是必備，其他鞋子在这种情況下不太好用，不僅容易磨傷腳，大一點的話滑倒也不是不可能。

｜身體狀況

低血糖或貧血的朋友，以及其他不適合爬山的身體狀況，務必在醫師指導下評估後再決定。爬山前記得先補充一點能量，但不宜吃太飽，空腹也不行，隨身帶些糖果或提神的小點心，隨時補充才安心。

｜爬山知識

爬山的節奏，起步時別太急，建議保持平緩，免得爬到一半就累到不行。要是階梯很多，走到一半不妨先歇一歇；大熱天時心跳加速、快喘不過氣，也要適時休息，身體撐不住千萬別硬撐，稍作調整就會好很多，不然容易頭暈眼花，甚至失足。另外，山上蛇蟲出沒是常態，別隨便走小道，還是走大徑比較安全。