預防傷害，只需帶上這個小東西？超級鎂離子極新科技

核心肌群訓練到底多重要？原來關鍵就在於「不夠鎂力」。

平常稍微動一下就覺得腰痠背痛、胸口悶，很可能是姿勢不良或是運動量不足造成的，這通常代表核心肌群出了問題。
我們日常幾乎所有動作，都是靠核心肌群先穩住脊椎，才能讓四肢靈活運作。要是核心太弱，就像地基不穩，一旦活動量過大，很容易造成脊椎受傷或運動傷害，這些問題就會找上門。

核心肌群就像全身肌肉的「心臟」，只要它夠強，不管做什麼動作都能撐得住，動作也順暢，不會讓脊椎承受太大壓力而受傷。

說白話一點，核心肌群就是指髖關節以上、橫膈膜以下的肌肉群，包含脊椎跟骨盆附近的肌群。

核心肌群才是身體發力的起點

幾乎所有日常動作，都是靠核心肌群先出力來穩住脊椎，才能讓四肢靈活運作。要是核心太弱，就像樹根不穩，一旦過度運動，很容易造成脊椎受傷或運動傷害。

練核心肌群到底是為了什麼？

醫學研究顯示，核心肌力變強，不只提升肌肉效率、保護身體，還能減少活動時關節晃動，降低磨損。簡單說，核心訓練不只是為了身材好看，更是為了保護你日常的行動力。

核心訓練的 6 個好處

走路平穩輕鬆，還能提升平衡感。
2、降低下背痛發生機率，提升腰背耐力
3、護脊又增防護力
4、核心肌群與呼吸可是緊密相連的
5、緊實小腹，體態更完美
6、提升基礎代謝與血液循環

運動訓練想簡單練好核心，這才是基礎。

練核心肌群，最關鍵的是先確認全身各關節的位置與肌肉控制方式都正確。因為核心肌群的構造本來就是對稱且平衡的，如果訓練方式不對，很容易造成肩頸和下背部的痠痛。
核心肌群可是全身動作動力鏈的樞紐，運動醫學醫師凃俐雯也曾在部落格中提到，日本學者 Yasuharu Tabara 指出，透過「單腳站立」測試就能評估腦部健康狀況。研究發現，若無法單腳站立超過 20 秒，代表腦部已出現問題，即使尚未出現明顯症狀，中風與失智症的風險也會相對較高。
日本也有研究指出，單腳站立能給予骨骼適當的刺激，幫助體內鈣質更穩固、促進血液循環，進而活化造骨細胞。
這個實驗找了 40 位骨質疏鬆的受試者，每天練習單腳站立 1 分鐘，每次 3 組，結果超過 7 成的骨質密度都有提升。原來「單腳站」不只這樣，還能帶來以下 3 個好處：
提升下半身肌力
鍛鍊核心肌群
培養平衡感

那什麼能讓訓練效果更上一層樓？超級鎂離子 SMg。