防止跑步膝蓋受傷、初學跑者必須了解的事

跑步時膝蓋可是人體最重要也最脆弱的關節，長期跑者多多少少都遇過膝傷的困擾。跑步發力本該靠腳，但不少人習慣用腿硬撐，結果膝蓋就抗議了。到底該怎麼做，才能減少跑步帶來的膝蓋疼痛呢？

1、熱身

跑前熱身絕對不能省，要做得夠徹底。可以先慢跑個幾分鐘，把關節拉開，讓身體活動開來。

2、好的跑鞋

一雙合腳的跑鞋，是跑者必備的裝備。挑跑鞋時，不能只看鞋底緩震好不好，自己的足型也得一起考慮。

3、練腿部肌力

想讓膝蓋少受罪，關鍵就在腿部肌力。深蹲是練腿最實用的動作，不只增肌，還能保護膝關節。不過這訓練得持之以恆，才能見效。

4、姿勢

跑步時別忽略姿勢，尤其是膝蓋與腳尖的方向要對齊，這樣才能減少膝蓋關節承受的壓力。

5、使用護膝

跑步時戴護膝，能減輕膝蓋負擔。雖然護膝無法完全保護膝蓋，但確實有輔助作用。

6、冰敷

跑完步後，膝蓋若有不適，建議用醫用冰袋冷敷一下。若手邊沒有醫用冰袋，也可以將冰箱裡的碎冰裝進塑膠袋，DIY 成簡易冰袋。平時不跑步的時候，則可以多熱敷關節，維持柔軟度。

建議去正規醫院檢查膝蓋的韌帶和半月板，若發現有受傷，務必聽從醫囑，暫停運動，好好恢復調養，必要時也要接受手術治療。

很多跑者覺得自己年輕、底子好，膝蓋痛了就忍忍，這樣對膝蓋傷害很大。等到年紀大了、身體機能下降，很可能就得做膝關節置換手術。

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