聊｜人體健康, 聊運動

打比賽，特別是跑的時候，耐力絕對是少不了的。
體力不夠的話，想長時間運動會很吃力，根本無法發揮身體百分之百的實力。
不管怎樣，提升耐力都是維持表現的關鍵。只要具備足夠的體能與耐力，不僅能更充分享受運動樂趣，也能有效預防受傷。

耐力，簡單來說就是身體抵抗疲勞的能力，依類型又可細分為好幾種。


｜心肺耐力

這也被稱為一般耐力，其實指的是心肺功能，也就是肺部吸收氧氣並輸送到肌肉、再由心臟有效運送的整體能力，關鍵就在於最大攝氧量。

提升這項能力最典型的例子就是間歇訓練，透過高負荷與低負荷交替進行，長時間運用全身肌肉來鍛鍊，心肺耐力自然就能得到改善。

把兩種以上的運動練習結合起來，一次就能動到更多肌肉，對心肌的刺激也更大，有助於提升耐力。

｜肌肉耐力

肌肉耐力就是肌肉能撐多久。就算在跑步，我也覺得，如果換個動作，很快就會覺得累。
這其實是肌肉耐力下降，讓腿部跟其他部位變得疲勞、肌肉發沉，最後才會讓人精疲力竭。

提升肌肉耐力的其中一個方法，就是進行力量訓練，但重複次數不用太高。重點在於訓練那些能長時間維持力量的慢肌，讓身體學會利用脂肪當作能量來源。

訓練到位，食慾自然開得超好。

｜+α營養

鐵元素對於提升耐力來說絕對不可或缺。因為鐵在血液裡負責運送氧氣，也參與生成 ATP（生物體的能量來源），一旦攝取不足，長期訓練時身體就會很吃力，表現自然也會大打折扣。

說到補鐵的食物
肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、牛豬雞魚等肉類、蛋、全麥麵包，還有胡蘿蔔、南瓜跟乾棗，這些都是清單上列出的食物。
菠菜和扁豆雖然鐵含量不低，但因為含有植酸，會影響鐵質吸收，所以其實不是補鐵的最佳選擇。
3、維他命 C 能將植物性鐵的吸收率提升三倍，建議搭配維他命 C 或果汁一併補充鐵質。

增耐力還有另一個關鍵因素。

它怎麼提升你「維持」長期運動的能力？換句話說，能實現多少種「節能模式」？特別是針對肌肉耐力，它被定義為「避免使用不必要的力量」，是否有可能以最小的肌肉輸出，產生最大的肌肉收縮能量？或是能更有效地發揮力量？

因此，「肌肉質量」至關重要。透過訓練提升肌肉質量，能決定能動用多少肌肉來最大化收縮能量。同時，肌肉的定性能力（即放鬆力）對於發揮人體極限也至關關鍵。