聊｜人體健康, 聊運動

手邊有個平衡球，但手冊根本看不懂，直接收起來吃灰了。

想重新激活內肌，或是想透過核心訓練改善生活型態性運動不足的朋友，這篇絕對不能錯過。
家裡練核心、練肌肉，建議用平衡球來做。
不過，就算你買了平衡球，其實很多人還是用不上來，因為除了坐上去之外，根本不知道該怎麼用。這次我們就來介紹平衡球的實際效果、初學者該怎麼開始，以及可以怎麼訓練。

｜平衡球效果

平衡球之所以能幫助減重並強化核心，主要就靠它的彈性和獨特形狀。

｜平衡肌肉

大多數人的左右肌肉平衡其實並不完全一樣。肌肉的平衡會隨著日常生活習慣慢慢改變，像是習慣盤腿坐，或是總把包包掛在同一邊肩膀上。除了左右不平衡，上身、下身，甚至前側、後側的肌肉平衡也會以同樣的方式產生變化。

肌肉嚴重失衡會引發姿勢變形，進而造成肩膀僵硬、腰背痛或是關節疼痛等問題。若使用平衡球時姿勢不正確，還可能導致平衡感喪失甚至跌倒。因此，透過無意識且均勻地施加負荷，才能有效強化平衡肌群。

 

高度變化大，所以得刻意用核心肌群來穩定身體。

平衡球訓練不只是練腹肌和背肌來維持平衡，連肩關節、髖關節這些大關節的穩定肌群也會被帶起來，整體身體穩定度自然就上去了。

｜靠彈性與形狀來運用

重點之一，就是能利用其他器材，針對沒有的彈性和形狀來鍛練。你可以用彈性帶夾在雙腿或手臂間做訓練，或是坐著滾動球來改善骨盆活動度。
你也可以透過滾動球來刺激肌肉，進而用平衡球來擴大訓練範圍。

初學者也不用擔心，只要坐在球上，跟著彈跳或晃動身體，就能讓肌肉放鬆。這不僅能當作伸展運動，玩起來也充滿童趣，很有在玩遊戲的感覺。利用球的弧度，還能有效拉開腹部與背部的肌肉，輕鬆又舒服。

｜平衡球訓練法

平衡球緊縮
用平衡球做點簡單的腹部訓練，因為球體本身是不穩定的，要是滑落了可得小心。

◆訓練要點
運動的負荷本來就比單純做仰臥起坐來得高，想增加活動範圍，記得要把平衡球拉回來，直到背部完全貼緊為止。雖然把平衡球往後挪會降低強度，但還是試著讓球盡可能靠近腰部（骨盆）吧。