市民跑者化身巧克力教練，穿上國家隊戰袍，遠赴印度挑戰 24 小時馬拉松

這位愛上路跑的巧克力（林冠汝），平時就是運動教練，不管是長跑訓練教學，還是室內的 TRX、肌力訓練、拳擊有氧、彈跳床等，都相當在行。

巧克力以前不太愛運動，總覺得自己跟運動沒緣分。沒想到現在穿上中華隊戰袍，要代表國家出國比賽，簡直是夢幻成真。巧克力從 2012 年開始接觸路跑，因為習慣自己設定目標，讓我嘗試半馬時成績意外地不錯。2014 年完成第一次初馬後，在跑步上越來越有成就感，就開始在各縣市馬拉松賽中闖蕩，邊旅遊邊跑邊玩，也不小心就上了凸台。
跑步這事，讓我人生多了不少好朋友。2015 年被推坑（一群壞朋友），但也因為這些朋友，讓我初超馬百公里挑戰成功。

專注與堅毅讓我看見超馬的魅力，也讓我試著挑戰自己的極限。其實備戰超馬真的很辛苦，訓練時間拉得超長，但也讓我成長不少，心智與體能都有顯著提升。賽場上遇到的各種狀況，更是應變能力最好的磨練。今年首戰臺北超馬，清晨就出現暈眩、腳踝腫脹等狀況，幸好仍頑強跑完 180K，幸運拿下女總二。

這是我人生中第一次挑戰 24 小時賽，也因為這場比賽，讓我獲得國家代表隊資格，心裡既雀躍又緊張。賽前特別加強長距離耐力跑，不管疫情多嚴峻，自己的訓練量絕對不能減，持續調整補給計畫。以前很怕吃能量補給品，這次也克服腸胃敏感、脹氣與腸躁症的問題。巧克力期許自己在亞錦賽，能完成一場不留遺憾的比賽！

準備超馬前的心情

心態上其實沒太大變化，畢竟得花點時間重新調整工作與跑步的節奏。跑步得像工作一樣，每天固定排進行程裡；隨著跑量增加，放鬆與恢復的時間也得同步拉長。每天跑完都要檢視身體狀態再調整，說真的，直到出發前兩週才真正感覺要出國比賽了。

第一次挑戰印度超馬，你覺得什麼狀況會特別影響表現？

當然怕水土不服搞壞腸胃，畢竟我本身就有腸躁症，又容易脹氣，特別擔心吃不慣的食物會引發腹瀉或胃痛之類的問題。

超馬備戰期，你的菜單都怎麼安排？

平日至少跑個兩天半馬，週末再拉長距離。
長距離訓練是超馬最重要的課表，不用太在意配速，重點是持續在跑。就算休息補給，也要避免時間拖太久。

市民跑者想轉進國家隊，壓力真的很大嗎？

當然啊。以前跑多少里程、配速都無所謂，現在可沒那麼隨便了，週末的長距離課表也盡量要達到預定里程，能跟隊友一起跑就盡量一起。

想挑戰超馬，你有什麼建議嗎？

先慢慢把跑量堆起來，找到長跑的節奏，把配速拉穩。長時間跑步，心態調整也很重要，多變換路線、找朋友一起跑，都是對抗環境誘發怠惰的好方法；要是找不到跑伴，那就找教練吧。

跑步時，襪子也是個能加分的小細節。

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