聊｜登山、健走, 聊運動 ,

一、常爬山對身體有什麼好處
常爬山的益處可說是不勝枚舉。

治療近視最簡單的方法，就是盡量往遠處看，讓眼部肌肉放鬆。不過城市裡因為工業污染跟熱島效應，空氣中懸浮顆粒多，能見度通常不太好。到了山野，特別是站在山巔上，視線可以延伸到無限遠，也能有效緩解眼睛的疲勞。

2、山裡的原始森林跟草地，面積跟城市裡的綠地花草根本沒得比。在山間走動，對改善肺通氣量、增加肺活量、提升肺功能都很有幫助，同時也能增強心臟收縮能力。

山裡的路崎嶇不平，走起來其實對平衡感很有幫助，也能練出四肢的協調性。特別是那種未經人工修飾的非階梯路段，走久了肌纖維會變粗、肌肉更發達，肢體靈活度自然就上來了。

4、人體日常代謝主要靠有氧，但登高山時空氣稀薄，身體多半轉為無氧代謝。加上登山野營的運動量不小，山中野餐往往填不飽肚子，因此能大量消耗體內堆積的脂肪，特別是腰腹部的脂肪。

人體正常代謝過程中，會產生一種名為自由基的有害物質，它會破壞細胞膜、溶解正常細胞，進而導致組織衰老甚至發生變異。

氧氣負離子能跟自由基結合，幫身體排出去。有數據顯示，城市街道上的氧氣負離子濃度大概只有 100 到 300，山區森林裡卻能達到數萬。所以在山中走路、搭帳篷野營，確實能有效排出有害自由基，對延緩衰老有幫助。

二、爬山前得先搞清楚這些事
爬山好處多多，不只讓視野變開闊，在欣賞大自然美景的同時，也能認識更多朋友。不過，爬山前也該注意些安全事項。運動能促進血液循環與能量代謝，提升體溫，對身體都是正面的幫助。

爬山流汗確實能幫身體把體內體表的廢物排乾淨，等於做了一次大掃除，所以記得要補充足夠的能量。

爬山時體溫上升，能殺死部分細菌；加上適度排汗，也能讓體溫維持在安全範圍內。

爬山最好養成規律的習慣，這樣能鍛練控制汗腺的神經系統，讓身體反應更敏銳。

爬山流汗確實有美容效果，血管的收縮與舒張，就像給皮膚做按摩一樣。不過要記得，出汗後要用溫水洗澡，適時補充水分，運動完也要注意保暖。

爬山前，記得帶足水和乾糧。

6、準備一雙稱心如意的運動鞋與合適的運動服裝，再帶上一些常見醫用藥品，以防萬一。

7、記得帶針線包，爬山時小心樹枝刮破衣服，方便隨時縫補。

 

 

轉載：健康堂 » 爬山對身體好在哪？爬山前要注意什麼