馬拉松禮儀指南

無論是在台灣還是出國，跑馬拉松不只是體能的考驗，更是一種心靈的洗禮。社交與群體運動良好的馬拉松禮儀，不只關乎安全，也能讓整場賽事跑起來更順暢、更有趣。

跟大家分享一下馬拉松的禮儀，大家一定要注意一下喔：

出發點和分流點：要注意分流的安排

• 依照配速分區集合起跑 報名時通常會填寫預計完賽時間，記得要點進對應的區塊填寫喔。起跑區如果預計配速比較慢，但排在菁英選手後面，起跑時很容易造成「塞車」和碰撞的危險。

• 準時但不推擠： 出發時人潮會比較多，大家記得互相留點空間，不要為了搶那幾秒鐘，跟前面的跑者推擠啊。

• 不要併排擋路： 如果和朋友一起去，建議大家可以多互相照應一下。縱列跑這樣橫向排陣，反而會讓後面的車子難以超車，畢竟賽道是有限的。

在賽程期間，也要留意周遭的環境變化。

• 超車禮儀： 想超車的話，記得要從左邊（或是比賽規定指定的側）繞過去。如果賽道比較窄，可以輕聲提醒一下：「借過一下」或是說個「Coming through」就好。

• 換車道一定要打手燈喔。 就像開車一樣，要往水站走或是停下來綁鞋帶的時候，記得先回頭看一下後方有沒有人，再行動比較安全。手勢可以先比一下手勢，再移動比較好。

• 突然停下來的禁忌： 千萬不要在賽道中央突然停下來。如果需要休息、處理抽筋或是想拍照，請慢慢走到賽道邊去。最邊緣。

補給站的規劃：效率與乾淨度都很重要

• 不要在第一個桌子前停下來看 大家通常都會擠在水站最前幾桌。建議可以往後走一點，後方的桌子比較空，這樣可以比較減少碰撞的機會。

• 拿了就走： 拿到水杯之後，就繼續跑吧，不要停在桌子正前方喝水喔。

• 垃圾分類的注意事項： 雨衣、水杯跟能量膠，請丟到指定的回收區。垃圾桶。

• 如果垃圾桶已經滿了，可以先放在旁邊，靠近垃圾桶的地方就好，方便志工之後收走。絕對不要隨手丟在賽道中間，很容易讓後面的跑者踩到，造成滑倒的危險。

到終點線，心態的展現也很重要。

• 過了終點後，繼續往前面走。 過了終點線後，請不要馬上停下來拍照，後面還有很多跑者要衝線。建議大家可以持續慢走，直到拿到獎牌和物資的區域。

• 感謝志工： 路過水站或完賽時，跟所有遞水、交管、掛獎牌的志工們點個頭，或者說句「謝謝」，真的是個很專業又很暖心的舉動。

• 不用「護航」進場： 雖然有親友陪跑很感動，但如果他們沒有報名號碼布，還是讓未報名的朋友進賽道，甚至到最後衝刺區，對大會的控場會造成很多麻煩，對其他參賽者也不公平。

另外，小提醒一下：請注意吐痰和鼻涕的問題。

如果你的口水或鼻涕比較多，記得先繞到路邊，確認後方沒有人，再處理比較好。「流彈」噴到其他跑者，在馬拉松賽道上真的是非常不禮貌的行為。