肥胖想減肥、用有氧運動真的會瘦下來嗎

慢跑現在超流行，門檻低、不用挑場地，誰都能來跑。不管是廣場、社區公園這些公共空間，常能看到人跑步鍛練，甚至有人直接跑步上下班。我覺得，養成這樣的習慣真的很棒。

不過我們常發現，很多人明明跑得很勤，體重卻一點都沒變。你或是身邊那些愛跑步的朋友，是不是也遇到同樣狀況？有瘦下來嗎？

其實像慢跑這種有氧運動有個缺點，就是很容易讓人上癮。長時間運動後，腦內會分泌出一種叫內啡肽的神經傳導物質，讓我們感到亢奮。

不只慢跑，幾乎所有有氧運動都會分泌內啡肽。一旦體驗過那種亢奮感，很容易就停不下來，一直追求這種感覺。這時候若為了減肥而跑步，跑完覺得爽，反而容易想吃東西，結果陷入越跑越想吃、越吃越想跑的惡性循環。

說穿了，還是因為有氧運動很容易讓人產生一種「運動量越大，就燃燒越多體脂肪」的錯覺。但實際上，運動消耗掉的體脂肪，跟我們透過飲食攝入並累積的體脂肪相比，真的只是很小的一部分而已。

我覺得把跑步當成興趣來堅持，絕對是好事。但別誤以為跑幾公里就能把吃進去的熱量全燒掉，想靠跑步來減肥，這想法就不太對啦。肥胖問題多半跟飲食習慣脫不了關係，光靠運動是解決不了的。

有氧運動門檻低，誰都能輕鬆上手，但想減脂卻不一定要靠有氧。雖不建議，但說穿了，就算完全不碰有氧，也能瘦下來。

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