赤腳跑步真的能變強，試試看新的訓練方式吧

赤腳跑，版主以前小學時就愛赤腳跑第一，爆發力強，對短距離衝刺特別有效。赤腳跑能強迫你修正跑步姿勢，把落腳點放在前腳掌，而不是腳後跟，其實也在練腳趾的力量。赤腳就是真正踏在地球的土地上，有些人覺得能吸收大地精華，很有幫助；當然也能找到赤腳的樂趣，讓訓練變得更好玩，而不痛苦。
（圖片由吉野剛的赤腳提供）

赤腳訓練算是比較進階的練法，主要目的是強化肌肉力量、修正跑步姿勢。至於練習頻率，一週一、兩次就夠了。剛開始接觸的跑友，這裡給點建議：

建議一：挑對場地很重要
赤腳跑建議選在平整的水泥路或柏油路，河濱也是超棒的訓練場地。剛起步時，可以先挑比較鬆軟的路面或草地，避免在表面粗糙的地方跑。一開始可能會磨破皮，所以地點選得好壞真的很關鍵。

建議二：別急著衝，慢慢來，一步步來。
別一上來就赤腳長跑，可以先從光腳走路開始，接著試試短途慢跑，再慢慢增加距離，等身體適應了，再拉長距離。

建議三：選對跑姿
赤腳跑訓練時，記得把步幅收小，提高步頻，著地點要落在身體正下方。利用稍微前傾的重心來帶動跑步節奏，若腳踝開始不舒服，務必暫停休息。

建議四：加強訓練
除了日常的核心訓練，再額外加強一些肌肉訓練，像是深蹲、跳繩這些，都能有效降低受傷風險。

以「不受傷」為首要原則，一起來試試看吧。