運動也能保護你的關節

跑者最常問的問題，不外乎如何保養關節，以及該吃什麼對關節好。要回答這些，先從了解關節的構造開始。以膝關節為例，它是由骨頭、軟骨、半月軟骨、韌帶、肌腱、肌肉、皮下組織、皮膚、神經及血管所組成。

從身體構造來看，神經負責指揮肌肉帶動骨頭與關節，讓膝蓋能正常活動、行走、登山或跑步。關節表面的軟骨具有吸收應力與衝擊的作用，保護膝關節不致受損。半月軟骨也發揮同樣的幫助。

韌帶則負責維持關節穩定，保持平衡，避免關節隨意脫臼或移位。軟骨的成分包含膠原蛋白、葡萄糖胺與水分；骨頭則除了礦物質（鈣質）之外，還有骨細胞與基質。
想讓骨頭強壯，光靠吃不夠，運動才是關鍵。適當且持續的運動，能強化骨頭與韌帶，讓它們更有彈性；骨頭常受力，骨質量就不容易流失，也能降低骨質疏鬆的風險。

別讓骨頭「壞掉」，日常營養攝取不能少。蛋白質與鈣質是必須的，另外也要補充適量的葡萄糖胺與膠原蛋白。

有骨頭問題的人能不能吃香蕉？答案是「要吃」。水果營養豐富，香蕉不會干擾鈣質吸收，反而對消化有幫助。

人體每天鈣質攝取量約需 1200 毫克，因為身體排出的量就是這麼多，補充這麼多主要是為了維持平衡。
哪些運動比較適合呢？走路絕對是首選。如果非要做點運動，那就得好好練練肌肉，因為肌肉能保護關節。

總之，膝蓋保養得從年輕就開始，千萬別等到關節出問題才想辦法，那時就太遲了。如果真的發生狀況，也要盡快看醫生，避免小問題拖成大問題，最後還得動大手術，那就得不償失了。