用身體去練

冬天多雨又濕冷，根本出不去跑也騎不了車，想維持運動量該怎麼辦？大家都知道核心訓練很重要，但常常因為太忙就把它擱在一旁。趁這次機會，跟著影片一起動起來吧。影片裡有兩種程度的練習，建議先從程度一開始，讓身體習慣節奏再慢慢增加耐力，等到第二程度時才不會受傷。這次的訓練重點在上半身，包含體幹與下半身的組合動作。

【怎麼練】
波比跳（全身性多關節燃脂首選，屬於無氧運動）
背筋（四肢抬起，腹部核心支撐身體）
伏地挺身（膝蓋跪地版）
大腿訓練（左右腳交替，往前跨步後下蹲）
手部撐地，雙腳膝蓋交叉向前
深蹲（手擺向前，屁股往後坐，膝蓋不要超過腳尖）
棒式（上背部挺直，不駝背、下背不凹陷，視線向下，頸部放鬆）
每個動作做 30 秒一組，或是 90 秒做三到四組

【補強】
身體補強之後，能提升減肥成效、強化練習不足時的表現、增加身體穩定度，讓肌肉更順手運用，也能減少受傷風險。如果長期只做單一訓練，效果會變差，建議自己搭配一套完整的訓練菜單，這四項都要涵蓋。剛開始做會很吃力，請給自己一點時間，好好練下去。