聊聊｜馬拉松、越野跑, 聊運動 , , ,

跑步的種類其實很多，如果你既想欣賞壯麗風景，又喜歡跑步，那蠻推薦你試試看越野跑。最近越野跑在台灣串聯成一種新的戶外活動，參與人數越來越多，不僅能穿越群山，還有台灣官方舉辦的比賽。在此推薦一些給想挑戰越野跑的初學者，分享一些基本知識。

｜何謂越野跑?

越野跑裡的「越野」，指的就是沒鋪柏油的路。換句話說，這是一項很有挑戰性的戶外運動，要在高山、森林這些非柏油路面上奔跑。

路線長度從幾公里到幾百公里都有，視賽事而定。大多數挑戰者都是跑 100 公里，不過剛入門的話，可以先規劃自己的路線，挑離家最近的山來挑戰，別一開始就選太難的，慢慢適應這種獨特的越野跑節奏。

越野跑注意事項

越野跑大部分路段都在山上，地形高低起伏明顯。跟平地不一樣，海拔越高，溫度和天氣變化越劇烈，雖然越往上面越涼爽、跑起來也舒服，但這項運動門檻不高，卻也潛藏著危險性。

對初學者來說這尤其危險，沒經驗卻執意要跑上去，甚至可能危及生命。就算跑步距離很短，事先做好安全準備也是絕對必要的。

依實際里程數調整裝備，水必須帶，運動飲料、能量棒跟簡易糧食也建議準備好。

我們強烈推薦的訓練方式

大多數越野跑都在山路上進行，路面多是泥土、礫石或草地。除了平時練平路，建議你也去熟悉的山區跑跑，適應一下地形。

山路起伏不平，多練習上下坡很重要。平常沒機會上山的朋友，建議在家裡的樓梯上練練。初學者對這種樓梯跑步可能沒信心，可以先慢慢走，再慢慢練習上下。第一要務就是別受傷。

越野跑裡有很多路線都在高海拔山區，跑久了容易引發高山症，所以我們先從低矮的山頭開始，讓身體慢慢適應。