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運動是減重最快也最有效的方法之一，但很多人運動完就忘了拉伸的重要性。不少女生擔心的肌肉，往往就是這樣練出來的。想要擁有完美的身材曲線，就必須重視拉伸運動。

運動完拉筋真的有必要嗎？

舒緩肌肉緊繃，讓身體徹底放鬆。
2、讓身體更輕鬆自在地運動，進而提升協調性。
3、能擴大身體活動範圍，拉伸運動能讓動作更靈活，不再受限。
4. 能預防肌肉扭傷（強而有力的柔軟肌肉，比起僵硬且未拉伸的肌肉，更能承受壓力）。
5、能維持身體柔軟度，隨著年紀增長，身體也不會變得僵硬。
6、讓肌肉線條更緊實，曲線也越發流暢。

跑完步別急著走，來個小腿拉伸放鬆一下。

雙手伸直抵住牆面（或是任何平面都可以），雙腳則前後分開站立。
2. 前腿彎膝，後腿伸直，身體向前壓（別讓腰塌下去）。
3. 後腳跟別離地，維持 30 秒再換腿，兩邊算一組，總共做三組。

跑完步記得把韌帶好好拉伸一下。

雙腳與肩同寬站立，微微彎腰，膝蓋保持伸直。
2. 試著用手去碰地面，上半身盡量往雙腿靠。
3. 這個動作也可以雙腿交叉併攏來做，維持 30 到 40 秒後換另一邊腿重複。

 

跑完步別急著走，來個大腿內側拉伸，把緊繃的肌肉好好放鬆一下。

側弓步，上身前傾慢慢俯身，雙手撐住前方地面。
2. 將腿往側面遠處伸展，同時保持大腿與小腿成直線。
3. 大腿內側朝下壓，維持 30 秒以上，左右腳交替做，每側算一組，共做三組。

跑完步別忘了拉大腿前側的股四頭肌。

身體站直，左手抓住左腳往身後拉。
2. 兩腿膝蓋盡量併攏，左手慢慢將左腳尖往臀部拉。
3. 維持 30 到 50 秒後，換另一邊腿繼續做。

跑完步別急著走，試試看「蝴蝶式拉伸」，放鬆大腿內側與髖關節，讓肌肉好好鬆一鬆。

身體先坐穩，雙腿彎膝併攏，腳尖相對，然後把腳掌輕輕往前推，讓腳底正對肚臍前方。
2. 找個自己覺得最舒服的姿勢，把腳往腹股溝方向拉近，身體微微前傾，這個動作也維持個 30 到 50 分鐘。



 


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