聊｜人體健康, 聊運動

現在生活步調越來越快，很多年輕人忙著工作，幾乎沒時間運動；但另一群人卻每晚都去跳廣場舞。這兩類人其實都潛藏著健康風險。你知道為什麼晚上運動被說成是「慢性自殺」嗎？

晚上運動等於慢性自殺？
古人說的話大多有道理，不過我們還是得用歷史唯物主義的觀點，試著還原當時的生活與飲食狀況，才能真正理解其中的含義。

古人日子過得辛苦，交通全靠走，家務全靠手，種田、養豬、砍柴、挑水，哪樣不是費力氣的體力活。就算每天沒刻意運動，身體活動量也已經很大，晚上自然要好好休息。再加上普通勞動者常常吃不飽，能睡個飽肚子就很好了，餓著肚子睡的人也不在少數，當然沒必要再額外耗費體能。現代人則完全不一樣，從早到晚一整天都坐在辦公室裡不動。好不容易到了晚上有點自由時間，還不好好活動一下？

再者，現在食物選擇這麼多，晚餐更是一天中最豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了，就該坐在沙發上看電視嗎？這樣真的對健康有幫助嗎？

｜運動時間，你說了算
早上剛從睡眠中醒來，身體處於代謝率最低的狀態，這時候適當活動一下，有助於提升代謝、促進血液循環。當然，想運動就得早起，而早起的前提是早睡。早睡早起、生活有規律，本來就對健康有益。

研究也發現，若早上進行運動，且前一餐攝取了較多熱量與脂肪，相較於其他時段，這一天內血脂上升的抑制效果會更好。

不過，就算早起運動再好，也不能說其他時間運動就有害。其實，不管是下午還是晚上運動，對控制血脂都比完全不動來得好。只要增加身體活動，哪怕是在晚上，跟整天坐著不動比起來，必然能幫助減少肥胖、控制血糖和血脂。

簡單來說就是這個選擇：早上運動能做到是 100% 的好，但你做不到，效果就等於零；晚上運動只能達到 70% 的好，但你做到了，它就切實對你有益。做不到早上運動的你，還會放棄晚上運動嗎？

要是白天沒空，又用「晚上不能運動」這種藉口來縱容自己的懶惰，那就繼續懶著、肥著吧。

從中醫觀點來看，白天是人身陽氣升發的時段，就像星星之火正在持續燃燒壯大。這時候若能適度運動，等於是在幫身體的這團火添柴加料，讓陽氣更溫養充足。

晚上是身體養陽氣的時候，這時候還拼命鍛練、動用陽氣，反而是在耗損它。

所以跳廣場舞還是選在白天比較恰當。當然，出門跳舞最好別太早，可以在家先靜坐一下，等天亮了再出發。這樣既能避開清晨的寒氣，也不會影響起得晚的人休息。

晚上運動等同慢性自殺？晚上運動的最佳時機，傳統養生觀點認為，睡覺才是最好的。

民間常說：「一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。」

睡個好覺，就像吃隻母雞補身體一樣重要。老子說「一陰一陽謂之道」，晚上睡覺是休養生息、養精蓄銳，白天工作學習則是釋放能量。陰陽各半，缺一不可。

《黃帝內經》有云：「氣以壯膽。」膽氣強，十一個臟腑才運作順暢。子時是晚上 23 點到凌晨 1 點，這段時間膽經最旺。

人在睡眠中才能養足膽氣，若長期熬夜耗損，嚴重時會變成中醫說的「怯症」，對應現代醫學的抑鬱症，症狀包括心神不寧、總覺得有人要抓你、呼吸短促、多疑，甚至發展成潔癖，情況嚴重的人更明顯。

傍晚還是別做太嗨的事，像跳廣場舞那種，陽氣收不回來，陰氣壓不住，晚上就難入睡。建議晚上九點後就安靜下來，可以打坐，等睏意來了倒頭就能睡得很香。

也提醒各位朋友，睡覺最好別超過十一點，尤其是正在調理身體的，更該早點休息。

晚上運動的最佳時段
晚間運動，建議選在晚餐後兩小時到睡前這段時間。有專家指出，黃昏時段（17:00～19:00）特別適合，尤其是太陽下山的時候，人體運動表現會達到高峰，視聽等感官也比較敏銳，心跳和血壓都會上升，是晚間鍛練的最佳時段。

晚上運動前，記得先確認身體狀況與環境安全。天涼了，別忘了添衣保暖，避免著涼。運動強度要適中，別太拼，讓身體慢慢適應。結束後記得拉伸放鬆，補充水分與營養，讓肌肉好好修復。
出門記得帶支手電筒在身上。

像是戴著有頂燈的帽子，或是穿著帶照明燈的馬甲；若手邊沒有這些專業裝備，拿個手電筒也也都可以安排。

2、行進途中務必注意交通安全

穿著鮮豔的衣物，或是像交警一樣帶有反光條的運動外套，能讓旁人更容易看見你。身上再掛個小鏡子，也能增加被發現的機率。在馬路上跑步要特別留意來往車輛，在山徑上跑時，也要小心可能突然衝出來的騎車人。

3、練路最好挑自己熟悉的路段

像是白天跑步時的路線選擇，若在不太熟的地點跑，記得記下沿途的主要標記。

4、跑步時盡量把腳步抬高

夜晚路燈下，視覺容易對高度和深度產生錯覺，增加跑步時摔到的風險。起步時就試著把腳步抬高一點，跑久了身體自然就會適應這種節奏。

5、跑步時最好別戴耳機

晚上跑步跟白天比，風險總是不小，夜間視線本來就受限，所以得特別保持其他感官，尤其是聽力要靈敏。

若你選擇夜跑，這五點務必記牢，才能好好保護自己，讓運動在安全的前提下進行，避免傷及身體健康。

 

運動的最佳時間
早上：運動前記得先喝點水。

俗話說「一日之計在於晨」，不少人因此習慣在清晨運動，但這其實並不建議。凌晨四點到早上九點這段時間，二氧化碳濃度較高，空氣品質並不好。

清晨時血液比較黏稠，特別是高血壓或心血管疾病的朋友，起大早運動對身體負擔不小，得小心為妙。

不過，如果確實只有早上有空運動，就要特別注意。運動前最好先喝杯水，幫助稀釋血液、降低黏稠度。地點要選在樹木較少的地方，盡量挑背風且向陽的開闊地帶，運動時間控制在 40 分鐘左右就好。

午後：一天中運動的最佳時段

按傳統觀念，吃完午飯該小睡一下，其實下午兩點到四點，人體運動表現才達到高峰。這時陽光充足、溫度剛好、風力也小，是鍛練的最佳時段。建議吃完午飯過一小時再開始運動，不然會影響腸胃消化。

晚上適合來場運動，幫助燃脂減重。

想減重，晚上運動確實是個好時機。這能加速食物消化，避免脂肪堆積。不過，不管運動強度大小，都會讓神經系統保持興奮，所以建議運動後至少休息一小時再上床睡覺。

 

 

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