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過年連假或是節慶，幾天下來狂吃大喝，感覺身上又堆了不少脂肪，想快速有效甩掉它們嗎？試試看連續兩三天專心走路減肥吧。今天想和大家分享的，就是走路減肥必須掌握的 6 個重點。

每天攝取多少熱量、多少脂肪，你真的清楚嗎？特別是上半身的脂肪，該怎麼有效消耗？今天分享一個超簡單的減脂方法：走路減肥法。只要輕鬆走幾步，就能幫你燃掉身上的肉肉。

「燃脂步數」：把吃進去的熱量消耗掉

走路燃脂的原理，就是把食物裡的油脂換算成「燃脂步數」。就算偶爾破戒大吃一頓，只要走夠相應的步數，就能把吃進去的熱量消耗掉，避免轉化成可怕的肥脂，讓你不用擔心吃胖。

2、就算一次只健走 10 分鐘，也能高效燃脂！

比起偶爾來場高強度運動，每天有空就小小健走一下，其實才是讓身體輕鬆燃燒脂肪的秘訣。

3、善用零碎時間，勤奮地小步走

減重非得靠長時間或高強度運動不可嗎？

最新研究顯示，一次健走 30 分鐘，減重效果跟每次 10 分鐘、分三次走是一樣的。所以只要有空檔，就來個快步健走吧，不用花大塊時間，也能輕鬆甩掉脂肪。

4、練好心肺，提升基礎代謝

健走不只是在燒卡，持之以恆地走，體力會變好，基礎代謝也跟著提升，身體燃脂效率自然更高！想減重，持續運動真的很關鍵。不管是上班、上學還是去買東西，順道小小健走一下，簡單又容易堅持，是非常棒的運動。

5、以「10 分鐘走 1000 步」作為基本配速

以平常上班、上課時「想快快走完」的速度，大約是 10 分鐘走 1000 步。若以此為基準快速行走，每 20 步就能消耗 1 卡。

走路速度本來就因人而異，建議先認真測試一下自己的平均步速。這樣就算沒帶計步器，也能大概估算出一天走了多少步。

6、用 2、3 天集中火力，把大餐後的肥肉給燒掉

聚餐或活動後，累積了超多「燃脂步數」，一天根本走不完嘛！這時千萬別放棄，今天走不完，明天或後天慢慢走也 OK。

 

 

 

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