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學對跑步呼吸法，不只速度、耐力能進步，還能避免跑時岔氣。這篇文就教你怎麼在跑步時正確呼吸。

方法一：先學對的呼吸節奏

試試用腹腔呼吸，別只用胸腔。呼吸時感受收腹與挺腹的過程，如果肚子完全沒動，很可能呼吸深度不夠。

2、深呼吸。這能確保身體獲得足夠氧氣，也是避免肌肉與肺部疲勞的最佳方式。同時，深呼吸為肌肉氧循環創造良好條件，有助提升耐力。

3、張開嘴。嘴巴比鼻腔大，這樣才能讓呼吸更深。讓氧氣同時從鼻子和嘴巴進入。

4、找到屬於自己的呼吸節奏。試著讓呼吸頻率跟步調配合起來，像是抬左腳時吸氣，抬右腳時呼氣，這樣在整個跑步過程中都能維持穩定的呼吸。不妨多試試不同的呼吸模式，找出最適合自己的那種，這其實跟你的配速有關。

5、試試「說話實驗」來檢查呼吸是否到位：跑步時若能不喘氣就完整說出一整句，才算達標。

方法二：透過長期訓練來提升肺活量

1、堅持跑步或慢跑。跑步和其他運動一樣，透過持續練習就能進步。在耗癢健身中表現越好，呼吸就越順暢。

2、練練呼吸。就像健身能鍛鍊肌肉和心臟一樣，我們也得透過持續訓練，讓肺部的功能變得更強。

不管是坐著還是躺著，都可以練習用腹部來深呼吸。把手輕輕放在肚子上，感受它隨著每一次呼吸的起伏。分成小節來練，每節呼吸八拍，重複個三到五分鐘就好。

長期游泳確實能提升肺功能，畢竟這運動本就高度依賴心肺素質。過程中你也會自然學會調整呼吸節奏，必須讓吐氣與划水動作緊密配合，才能游得順暢。

3、別抽菸。抽菸傷肺，跑步時想大口喘氣都會覺得困難。

｜小提示

跑步時別忘了補充水分，保持身體含水量。
跑前跑後記得做伸展，才能有效預防受傷。

 

 

 

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