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夏天還不快練出火辣身材，難道你想被笑嗎？以下 9 個動作，能幫你達成瘦身目標。

練出火辣身材，這九個動作超甩肉！

｜收緊腰部線條

雙腿併攏，雙手舉過頭頂，十指相對，深吸一口氣，收緊腹部並挺起胸膛，讓整個人盡量向上提拉，這樣能有效鍛鍊腰腹線條，讓身姿更挺拔。接著換成站姿，雙腳盡量打開，抬起左臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，保持左臂與地面平行，同時深呼吸並維持姿勢數秒。這個動作能強化整個腰背部的肌力。

練出筆直美腿

單腳抬平地面，同時舉起雙臂，維持幾秒後再慢慢放下，重複幾次後換另一邊腿做。這個動作能很好收緊臀大肌，也能讓手臂線條更緊實。

｜抻拉大臂

一條腿壓在健身球上，雙臂彎曲交叉抱在頭後，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次後換邊進行。這個動作主要鍛鍊腰部，同時也能順便瘦小腿和手臂。

｜締造美背

雙腿盡量打開，左手向上舉起，身體慢慢往右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，維持姿勢幾秒鐘。這個動作能強化整個腰背部的肌力。

｜製造雙 S 曲線

上身放在球正上方，雙手撐地；雙腿打開，慢慢抬高其中一條腿，直到與地面平行，維持幾秒後換邊重複。這動作能緊實臀部和腿部肌肉。

｜增加柔韌性

雙腿併攏，左腳墊在健身球上，右腳弓起與地面保持垂直，上半身向上抬起，與左腿拉成一條直線。深呼吸，維持這個姿勢幾秒鐘，能有效提升整體身體的柔韌性。

｜提臀塑形

雙手伸直撐地，雙腿併攏，先伸展背部，再把一條腿抬到最高點後放下，換另一邊重複動作。這招對瘦腿、瘦臀超有效。把瑜伽跟健身球混搭，運動瞬間變有趣，也比較容易長期堅持。簡單幾個動作，就能練出好身材。

｜揮別拜拜袖

雙腿打開做劈叉，手臂伸直，雙手從胸前抱住健身球往上舉，同時深呼吸，身體重心盡量往後傾，保持幾秒鐘。這個動作對腰腹、腿部跟手臂的贅肉減得不錯。

配合瑜伽球做點隨意拉伸動作

瑜伽球的彈性超好，就算不用做特定動作，隨便拉筋伸展，也能把身體線條練得更好看。

溫馨提示：

球瑜伽算是把瑜珈跟球的彈性、滾動特性結合起來的新興健身運動，能很好輔助身體做伸展，同時提升平衡感與柔韌度。

2、初學者建議先用小球練習，好控制；熟練後再換大球。把球灌到八分滿就好，這樣球身有彈性，做夾球、抓握等動作都比較順手。

3、保證每週至少練三次，每次之間隔一天，每組動作重複三次。跟球共舞其實不用花太多時間，每次十五到二十分鐘就夠了，關鍵在於堅持，才能看到最佳效果。4、該怎麼挑選適合自己的球？建議去專業的體育用品店購買。當你坐在球上、膝蓋彎成九十度時，這個球的尺寸就是最適合你的。

 

 

 

 

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