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春夏秋冬，秋天是爬山的黃金季節，很多人計畫出外走走、挑戰山徑。但下山後肌肉痠痛怎麼辦？對不常運動的朋友來說，偶爾一次爬山，身體就可能會出現痠痛的後遺症。這時候該怎麼辦才好？若想避免爬山後留下痠痛問題，以下這四個要點一定要記在心裡。

爬完山腿痠背痛怎麼辦？

1、按摩

爬完山腿痠怎麼辦？只要做好這四點，就能輕鬆緩解。爬山時腿部肌肉過度勞累，很容易出現腿疼，所以一定要讓疲勞過度的雙腿好好休息。休息時若能對腿部進行按摩，加速乳酸分解，就能有效減輕痠痛感；若不按摩，那種不舒服的感覺可能會持續很久。

2、熱敷

爬山後肌肉痠痛，多半是腿部肌肉過度勞累、血液循環不順造成的。拿熱毛巾熱敷一下，能促進腿部血流，幫助緩解下山後的腿部疼痛。

3、運動

說穿了，運動對爬山後的腿疼主要有兩個幫助：一是平時就要多鍛煉，把身體底子練好，提升耐受力；二是爬山後若覺得腿痠，可以透過適當的拉伸來加速乳酸分解，用運動來緩解疼痛。

4、飲食

爬完山腿痠，記得好好補補鈣質和維生素 C，多吃點蔬菜水果，這兩樣都能幫助乳酸分解得更快。

爬完山肌肉痠痛，以上這四招就是對策。不愛運動的朋友們，是不是該把這幾點牢記在心裡呢？