膝蓋痛怎麼治、怎麼防？

愛跑步的朋友應該都遇過膝蓋痛的問題吧？痛的位置和症狀其實很多種，像是「膝蓋板底部疼痛」、「膝蓋內部疼痛」，或是「膝蓋外部疼痛像刺痛」等等。
就算為了維持健康與體力，努力養成跑步習慣，最後還是可能受傷。針對想跑得舒服、又能長時間持續跑步的人，我們想分享如何處理與預防膝蓋疼痛。

為什麼跑步時膝蓋會痛？

我們的身體裡，膝關節可是負責承重的關鍵部位。平常走路時，膝蓋承受的壓力已經是體重的五到七倍；一旦開始跑步，負載還會更高。
運動久了，如果一直把負荷堆在身體某個部位，就會引發所謂的「過度使用綜合症」。跑步時膝蓋痛，多半就是這個原因。常見的症狀像是膝蓋韌帶炎。

跑步跑久了膝蓋開始痠痛，該怎麼緩解？

跑步膝蓋痛，很多人還是硬撐繼續跑。但要是放任不管，症狀惡化後，痛感可能消失，卻會轉成慢性病。還是趁早採取對策比較好。
跑步時若感到疼痛，請立刻停下。先靜止休息，或是坐下緩解，再用冰敷來降低疼痛與發炎反應。
復健時，記得把大腿跟膝蓋周圍的肌肉拉開伸展，動作要紮實。用綁帶或支撐物固定膝蓋周邊，能幫助減輕疼痛。另外，貼布、電療儀器這些藥物與療法也都挺有效。

預防膝蓋疼痛的 3 個方法

想預防膝蓋痛，得把大腿前側的股四頭肌練強一點，深蹲就是很棒的訓練動作。

跑前記得先好好伸展大腿內側的內收肌、膝蓋內側韌帶跟股四頭肌，把身體的柔軟度顧好，這點真的很重要。

選對對膝蓋壓力較小的跑鞋、調整跑姿，再加上控制跑量與路線，都是預防膝痛的重點。