想跑越野跑、初學者的我，該準備甚麼裝備呢?

在山野路段或未鋪柏油的土路上奔跑，其實對已經有跑步習慣的人來說，門檻很低，很容易上手。如果你正考慮想開始越野跑，這篇就來聊聊它的魅力、必備裝備，還有挑選路線時要注意的事項。

越野跑到底是啥？

越野跑近年在山區未鋪裝道路上越來越熱門。不用非得從起點一路衝到終點，遇到陡坡時走上去也沒問題。想在高海拔達成目標，關鍵是先認識自己的身體，在追求速度前，先把節奏調整好。

為什麼建議有經驗的跑者來挑戰越野跑

越野跑這門運動，最近因為跑步和登山兩股熱潮的帶動，越來越受到大眾認可。特別是原本就愛跑步的朋友，一旦接觸到越野跑，很容易就愛上這項挑戰。以下就是我們向跑步族群推薦嘗試越野跑的幾個理由！

★在大自然裡奔跑的快感

跑久了，常有人會說「我厭倦了風景」。越野跑穿梭在山林之間，就算是在同一個地點、同一條路線，也能隨著季節、時間與天氣的變化，每次看見不同的景色。即使是習慣在柏油路上跑步的人，偶爾透過越野跑換個新鮮感，也是一種不錯的體驗。

比起在鋪好的柏油路上騎，這條路能讓腿部負擔輕很多，訓練起來更舒服。

跟在柏油路上跑不一樣，越野跑的地面比較軟，有樹葉和木屑，對腿部比較溫和，也能讓身體更強壯。或許你會想，「但滑倒或跌在岩石、樹根上很容易受傷」，不過越野跑就是在那些難以跑步的地方進行，它能幫你訓練單靠跑步或力量訓練練不到的肌肉。

★夏天也能涼涼地跑

俗話說海拔每升高 100 公尺，氣溫就會下降 0.6 度。夏天想跑步，來山區找個涼爽的地方跑吧。在柏油路被太陽曬得發燙、反射熱量的情況下跑步，體力消耗很大；換到山區較涼爽的環境，就能在不流失太多體力的情況下享受跑步的樂趣了。

★在柏油路上跑不出成績的人，或許能在越野賽中找到屬於自己的勝算？

跑步這塊，我多半挑平坦的路跑，但也有人專精山地。有些常上下坡、開始接觸越野跑的跑者會說：「發現越野跑其實比柏油路更適合。」

一旦你習慣了上下坡的訓練，以後在鋪好的柏油路上，根本不會再覺得有斜坡那麼可怕了！

越野跑必備的 5 樣裝備

準備要開始越野跑時，常會擔心裝備太多，其實只要把東西整理得夠輕，跑起來才更舒服。
首先，我會先介紹五樣必備的裝備。

① 越野跑鞋

【男子越野跑鞋】越野跑鞋的鞋底設計比普通跑鞋更不平整，這樣在軟路時抓地力更好，不容易打滑。

跑步時若刻意避開樹根或石頭，步頻自然會放慢，腳步也更容易落在腳側，這正是抑制震盪的關鍵設計。此外，腳趾部位也做了特殊塗層處理，就算不小心踩到石頭，也能有效緩衝衝擊，避免直接傳導到腳底。

穿普通跑鞋跑步，身體承受的壓力會變大，甚至為了防滑而傷到腿部。雖然網路上有賣，但在入手適合自己腳型的款式前，最好先去實體店試穿看看，確認合腳再買比較保險。

② 背包

背包容量從 2L 到 25L 都有，主要看您打算在山裡待多久。主力規格有 2L、5L、8L、10L、12L、20L、25L。到了 20L 以上就屬於正式背包的範疇，但 2L 到 12L 這個區間選擇就更多了。對於剛開始玩一日遊的朋友來說，10L 到 12L 的容量用途很廣，非常值得入手。

登山背包的重心設計在底部，而越野跑背包的重心則偏在背部頂部。其中表現最優異的款式，是那種不讓行李觸碰到腰部的結構，讓你在奔跑時更加輕盈自在。

跟買鞋一樣，入手前最好先去店裡試穿，確認合不合腳。另外，口袋的位置和大小因產品而異，在決定要放什麼、放在哪裡之前，務必先檢查清楚再購買。男款和女款的製作方式不同，也要特別留意。

③ 補水品

不管是一日遊還是長途，記得隨身帶著至少 1L 的水，不管是水瓶還是能裝水的包包，都一定要帶上。

兩個 500ml 的水瓶其實也不理想，要是想盡可能輕量化，空瓶反而礙手礙腳。另外，剩餘的水在震動時容易晃動，發出怪怪的聲音，這點也讓人擔心。

另外，要是摔倒了，胸前的水瓶很容易壞掉。就算你買了一個適合自己體型的背包，保特瓶還是可能會壓迫身體，讓穿著感覺不舒服。

所以我們推薦水袋，就是那種裝水的包包，輕輕一按就能開關出水口。有 500 毫升的水袋和 2 升的保特瓶兩種選擇，帶管的設計讓你空手就能補水，就算把水袋放在背包裡，也不用翻開包包拿出來喝水。

它不佔太多空間，因為喝水時就會把空氣排掉，跑步時也不會在意那些聲音。

剛入手時直接買兩個 500ml 的，如果你背的是前面有水袋的背包，建議兩邊各放一個。有些背包從設計上就內建補水系統。把水放在前面的類型，好處是你一眼就能看見剩餘的水量。

跟背包比一比，看看哪種喝起來更順口，找到最適合自己的方式吧。

④ 雨衣

越野跑的天氣說變就變，想靠風衣當雨衣防雨？其實防水性能用久了都會慢慢變差，效果自然也會打折扣。

山上天氣變化快，若感到寒冷，別忘了準備好雨衣，這不僅能防雨，也能當作冬裝保暖。市面上有賣整件或僅有頂部的款式，建議至少先準備好頂部。購買時記得檢查拉鍊背面與接縫處是否貼有防水膠帶，避免雨水滲入。

如果你手邊已有登山用的雨衣，那當然沒問題，不過越野跑專用的雨衣通常更輕。考慮到輕量化的需求，建議除了登山用的之外，也再準備一件適合越野跑的。

⑤運動營養食品

運動期間補充能量，建議盡快轉化為體力。市面上有餅乾、糖果、凝膠、年糕、棒狀等多種類型，你可以依喜好選擇，不過許多在林道上跑步的人，似乎都偏好吃棒狀或年糕這類有嚼勁的食物，透過咀嚼也能獲得飽足感。

行動糧的基本消耗速度是每小時一個。既然是在山上，可能會迷路，也可能在日落時分無法下山，請務必確認您的逗留時間加上空閒時間。

到目前為止，我們已經介紹過越野跑必備的五項裝備了。
買介文中提到的背包時，最好先模擬一下 (3) 到 (5) 這些適合的裝備位置。

⑥ 應急包

跑山路時，受傷是常有的事。若無人看管，再輕微的擦傷或劃痕也可能惡化，所以建議準備個急救包，受傷時才能安心處理。

想自己準備的話，夏天記得帶上膠布、膠帶和除毒劑。另外，有熊鈴和哨子就更好了。

* 除毒劑：昆蟲被蜜蜂叮咬時，用來從傷口吸出毒液的急救工具。

⑦ 具備 GPS 功能的運動錶

很多人覺得有智慧型手機就不需要戴手錶，但我們建議還是把兩者分開帶。特別是開啟 GPS 看路線或測里程時，手機耗電很快。為了確保下山時手錶還有電能作為緊急通訊，建議留點餘裕給手機充電。
智能手機沒電了，救援功能也就用不了了。

⑧ 頭燈

我常提醒大家，在山上迷路或是天黑後無法下山，這種風險絕對存在。自帶車頭燈是比較安全的選擇。不管是夜跑還是參加比賽，有時賽事甚至會從半夜開始，頭燈都是必需品。若打算長期從事運動，直接購買一台是必要的投資。

⑨ 越野跑襪

很多越野跑鞋容易出汗，就算鞋子透氣性不錯，乾得也快，但如果襪子不容易乾，功能就大打折扣了。買鞋的時候，記得一定要搭配一雙透氣性好的襪子。

｜把設備都抓下來，就出發去越野跑吧！

對跑者來說，越野跑門檻很低，只要換個地方跑，就能體驗前所未有的快感與樂趣。不過，能否真正享受這項運動，關鍵還得看你的裝備是否舒適。若能透過合適的裝備，在賽前與賽中盡量減少焦慮，以輕鬆的身心投入越野跑，那就太好了。

 

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