疫情在家訓練跳繩、可以讓跑步更厲害

以前讀小學時，完全搞不懂為什麼要上跳繩課，長大後才真正體會到它的妙處。
跳繩和跑步雖是兩回事，但都靠雙腿出力。跳繩對身體的訓練效益，同樣能幫助跑者提升表現，因此完全可將其納入交叉訓練。這是一項簡單又便宜，能練到大腿、小腿、屁股與核心的好運動。

沒買跳繩也沒關係，在家做開合跳同樣很有幫助。

能改善心肺功能

跳繩是鍛練心肺功能很棒的運動，強度甚至能超過慢跑，對心肺很有幫助。而且跳繩還能預防變胖、高血壓、糖尿病，以及某些癌症。

提升身體協調感與平衡力

跳繩時手腳並用，身體得保持協調與平衡，這點跟跑步很像。練好協調性和平衡感，對跑者維持正確跑姿、提升跑步效率也很有幫助。

｜提升骨骼健康

跳繩時體重會壓在骨骼上，這對骨骼健康其實有幫助。未成年人多跳跳繩，能促進骨骼發育；成年人則能藉此維持骨密度，預防骨質疏鬆。

｜增強肩部力量

跳繩不只是練核心和下肢，因為雙臂要不停擺動，對肩部的強化效果也很明顯。肩部力量變強，跑者就能更穩地維持跑姿，提升跑步效率。

｜預防傷病

跳繩對骨骼健康很有幫助，能讓骨頭變得更強壯，進而減少應力性骨折等傷病。同時，跳繩能充分鍛練腳踝，強化踝關節，降低受傷風險。

｜搭配運動節奏

跳繩不管快慢，關鍵是找到屬於自己的節奏。跑步也是一樣，一旦踩準了步調，跑起來順暢，成績自然會進步。基本功不能忘，跑得穩才是根本。

｜增強小腿肌肉

跳繩時小腿得主動發力，對鍛練小腿肌肉相當有效。同時也能改善小腿肌腱與筋膜的彈性，讓小腿更有勁，跑起來效率自然更高。

｜燃燒熱量

跳繩這運動耗能真的不低，一小時就能燒掉 600 到 1000 卡。有研究指出，跳繩比跑步更划算，想減重的人，完全可以用跳繩來達成目標。

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