聊｜人體健康, 聊運動

很多人以為高血壓就得靜養、別運動，其實剛好相反，高血壓患者更需要適度運動，關鍵在於選對運動方式！

根據世衛組織的定義，高血壓是指在休息狀態下，血壓持續高於 140/90 mmHg。不過，因為血壓受大腦調節，也會隨情緒和身體活動而波動，所以要在不同場合下至少量三次，才能確定是否真的患有高血壓。

運動對高血壓的幫助

運動科學家早就證實，運動確實能幫助降低血壓。規律運動不僅能拉低收縮壓與舒張壓，還能減少心輸出量與休息時的周邊血管阻力。適量運動能舒緩交感神經緊張，增加擴血管物質，改善內皮舒張功能，促進醣脂代謝，進而降低血壓與心血管疾病風險。

｜運動注意事項

運動前最好先找醫師檢查，了解自己的體能和適合的運動量，再根據自己的病情與體能狀況，斟酌適合的運動方式。

1.醫療狀況
2.目前用藥
3. 運動種類、時間、頻率與強度
4. 自己管好高血壓

｜運動選擇

高血壓患者的血壓控制，跟一般健康人不太一樣，所以在開始運動療法前，務必先顧好安全問題，並跟醫生好好商量、配合。以下提供四個面向的建議，幫助高血壓患者挑選最適合自己的運動方式。

運動頻率建議每週 3 到 4 次，這對控制血壓確實有幫助；若想效果更好，最好能每天動或幾乎每天都動。
2. 運動強度：高血壓患者應避免高強度（重負荷）的運動，像伏地挺身、舉重過重、快跑這些都不適合，建議以中小強度為主，運動強度控制在最大攝氧量的 40%~60%，或是最大心跳數的 40%~70% 都可以。
3. 運動時間：建議以中等強度的有氧運動為主，每天至少 30 分鐘。若能依照前述強度持續運動，時間拉長到 15 到 60 分鐘效果會更好；若是年齡較大或身體狀況較差的朋友，則應適度降低強度或縮短運動時間。
4. 運動種類：對高血壓朋友來說，每天做點溫和的有氧運動，既安全又有益。像快走、登山、慢跑、游泳這類有節奏的有氧活動，都是適合的選項。

相信不少人聽過老一輩的說法，高血壓的人不該運動。看完今天這篇關於高血壓運動的文章，你是不是也有點改觀了？不過要特別提醒，若決定要開始運動，最好先諮詢醫生，或由專業教練帶領，這樣才是最安全的。

 

 

 

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