掌握關鍵改造計畫，練好翻山越嶺的本事。透過運動、飲食與補給，讓挑戰巔峰更輕鬆、更專業。中級山攀爬技巧，打造超越挑戰的鐵三角修練。戶外受傷怎麼自救？最常受傷的腳踝，學會精準固定。
課程適合：
有登山習慣的山友.
想開始挑戰登山的朋友.
[運動肌力與心肺訓練｜飲食改造身體 95 加滿｜補充強化心臟馬力升級｜急救緊急應變措施，確保人人平安。
▍課程大綱
5/12 技術課程
狀態掃描(19:00~19:30)
1.3分鐘了解上半身
2. 下半身的體組成
3.檢視:基礎代謝率與骨骼肌分佈
1.3分鐘了解上半身
2. 下半身的體組成
3.檢視:基礎代謝率與骨骼肌分佈
肌力訓練（19:30～20:00）
1. 核心肌群——保持穩定
1. 核心肌群——保持穩定
2. 胸背肌群—強化心肺
3. 上臂肌群 – 攀爬系統
3. 上臂肌群 – 攀爬系統
4. 腿部肌群與行動能力
飲食控制（20:00~20:30）
1. 蛋白質：紅肉與白肉該怎麼選？
2. 脂肪酸—富含 W3 脂肪酸，有助抗發炎與稀釋血液
3. 澱粉類：低 GI 與高 GI 的食用時機各有不同
營養補給（20:30~21:00）
支鏈胺基酸，能提升肌耐力與爆發力。
2. 檸檬酸鈣——維持肌肉正常收縮
3. Q10 輔酵素：強化心臟收縮
DAY1 課程教練：
營養師：劉宣宏
- 現職：樂活生技 專案部 營養師
- 擁有超過 24 年的營養產業經驗
- 專業背景：高考營養師、健美 A 級教練，也曾擔任特勤中隊的講師。
- 專長涵蓋產品與銷售教育、消費者講座，以及保健品諮詢。
發現客戶需求、運動營養規劃、癌症營養諮詢。
品類經驗：癌症復健與膳食調養、保健食品、運動營養品
經歷：
國家高等考試及格認證的營養師
2. 國家 A 級教練證（健美）
3. 北市特勤中隊特聘講師
5/13 技術課程
19:00~20:00
登山常見的傷害、急性傷處處理原則，以及貼紮技巧介紹
如何預防運動傷害、急性傷害處理：貼紮與固定如何自救。
20:10-20:45
腳踝貼紮實際練習
20:45-21:00
抽獎、Q&A
DAY2 課程教練：
物理治療師許媁甯，同時也是 Polestar® 皮拉提斯培訓講師。結合物理治療背景、豐富的運動課程進修與教學經驗，專精於人體動作分析及運動傷害預防；加上在振興醫院心臟重建中心近 5 年的任職經歷，也擅長心肺領域評估與訓練，涵蓋心肺訓練、呼吸調整、心臟保健、慢性病控制與有氧運動等。
經歷：
- 中華民國物理治療師
- Polestar® 認證皮拉提斯培訓講師
- Polestar® 復健全系列（墊上與器械）認證指導員
- Kinetic Control 動作控制認證治療師（KCMT）
- ACLS 高級心臟救命術認證
- Oov fitness 培訓講師
- 勞工健康服務物理治療師
- Dr. Vodder 淋巴引流技術認證 level 1
- Gyrokinesis 國際禪柔預備師資課程
- Neurac Redcord level 1
- 施羅特脊椎側彎矯正法結合 Pilates 皮拉提斯的運動工作坊進修課程
- 哺乳支持專業課程基礎班認證
- 賽場邊那位默默守護的防護治療師
▍課程地點－長安復興小樹屋
地址：臺北市松山區復興北路 1 號 6 樓之 3-603
▍報名須知
若活動報名人數未達開課門檻，將全額退費。
2. 課程不包含餐食與交通。
3. 若發布天災警報，本活動可能因天氣因素而延期，屆時將另行公告上課時間。
4. 報名後記得先完成繳費才算真正報名成功，若沒在繳費期限內完成，屆時報名就會被取消喔。
疫情雖漸趨穩定，防疫仍需大家共同維護。請務必配合量測體溫，若超過 37.5 度將無法參加活動；室內課程則需全程佩戴口罩，敬請配合。
▍費用資訊
5/12 課程定價：＄650
5/13 課程定價：＄990
兩場報名優惠：＄1600
報名請務必將所有學員資料填寫完整，才能享有優惠價喔。
人數：10 人開課，15 人額滿
▍聯絡單位
生活運動行銷股份有限公司，也就是大家熟知的「運動生活 SportsLife」。
EMAIL: ken1976100@gmail.com