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常聽人說順產對母嬰健康比較好，這個觀念現在已經很普及了。最近又流行起「爬樓梯有助順產」的說法，讓不少孕婦媽媽開始動起來。有的從懷孕中期就開始爬，有的則是每次回家都捨棄電梯改走樓梯。不過也有人還是半信半疑。到底這招真的有效嗎？

孕教專家老師也提醒，「爬樓梯有助於順產」這說法其實沒有科學依據，過度運動反而可能讓母嬰面臨風險。孕婦爬樓梯，摔傷的風險不低。而且上下樓時膝蓋彎曲，承受的壓力是平常走路的好幾倍，加上孕婦本身體重較重，對膝關節負擔不小；為了維持平衡，身體會微微前傾，腰椎和腹部壓力也會跟著增加，不僅自己身體吃不消，胎兒也會受到影響。所以，爬樓梯並不是適合孕婦的運動。

散步和瑜伽，才是孕婦最合適的運動方式。

一、散步和瑜伽，才是孕婦最合適的運動選擇
孕期適度運動，不只幫忙控制體重，還能改善孕期各種不舒服，對順產也有幫助，產後媽媽也能更快恢復好身材。最適合孕媽咪的運動，就是平地散步和孕婦瑜珈。真愛婦產醫院的「全程孕產管理」提供專屬運動指導，整個孕期，孕媽咪都能在專業運動師帶領下，進行科學、安全又有效的運動。

懷孕初期容易有流產風險，建議以輕鬆散步為主；到了孕中期，身體狀況最穩定舒適，可以適度增加運動量，游泳、有氧操、瑜伽都適合；進入孕晚期則應減少運動強度，改以改良版的墊上運動為主。瑜伽能最大程度降低日常活動或不當運動帶來的肌肉、關節損傷，改善身體姿態，最好搭配溫和的散步一起進行。

快生產的準媽媽體重都漲上來了，這時候運動安全最重要，原則就是別太累，對生產才有利。運動強度要控制好，心跳別超過 140 下/分，體溫別超過 38℃，時間控制在 30 分鐘以內就好。別久站、久坐或一直走路。如果是高危險妊娠，像胎盤前置、妊娠高血壓這些，活動一定要聽醫生的指導。

二、孕婦瑜伽呼吸法的作用
運動時，準媽媽得把注意力集中，才能好好控制神經與肌肉。練習時更要專心在呼吸控制上，一旦分心，反而會忘記疼痛，幫助放鬆肌肉與關節。同時也能消除孕期帶來的焦慮、恐懼等負面情緒，為分娩做準備。

1.深呼吸法

孕媽咪坐著或躺著，別分心，讓身體徹底放鬆，別緊繃。用鼻子慢慢吸氣，直到氣流到達肺部；判斷方法很簡單，請家人把手放在孕婦腰部，若感覺到肋骨骨架（胸廓）向外、向上擴張，就代表吸氣姿勢正確。接著像吹蠟燭一樣，讓氣流從嘴裡緩緩呼出，呼氣時也要保持慢節奏。這種呼吸法主要用來鎮定情緒，也被稱為廓清式呼吸法，常用於宮縮開始與結束時。

2.淺呼吸法

跟上面介紹的深呼吸姿勢一樣，孕婦不管是躺著還是坐著都能練習。重點是把注意力集中，放鬆身體，用鼻子慢慢吸氣，讓氣流能到達肺部上半部。判斷吸氣是否正確，可以把手放在肩胛骨上，如果感覺到手被向上提拉，就代表吸氣方法沒問題。接著用同樣的方式呼氣，頻率比深呼吸來得快。這種呼吸法常用在兩次宮縮的深呼吸之間，幫助緩解疼痛，也被稱為胸部呼吸。

3.短促呼吸法

姿勢跟上面一樣，但呼吸節奏稍微調整。主要是用嘴快速吸進一點空氣，再馬上吹出來，這是所有呼吸法裡頻率最快的，感覺就像在吹袋子一樣。這種方式主要用在產程轉換期，子宮頸還沒完全張開的時候。

 

 

 

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