小孩跑步都穿什麼鞋？這樣跑對嗎？

跑步門檻低，只要一身簡便衣褲就能開始，也是國人很愛玩的運動。不過，跑起來時千萬別穿平常的鞋子。

跑鞋選對，不只提升跑步表現，更能有效降低受傷風險。

挑選好鞋子的幾個小建議。

跑步對人體來說其實不難，從小就一直在跑，隨便穿雙鞋就能動，很多人都是這樣想的。但實際上，這對膝蓋負擔很重，也是一種消耗身體的行為。那為甚麼還是這麼多人愛跑呢？因為能提升免疫力、有益健康，這就是跑步能幫助改善身體與健康的理由，所以很值得去冒險試試看。

跑步最大的風險，莫過於膝蓋和腳受傷。想避免這種狀況，建議跑起來時始終穿著合適的跑步鞋。

跑步鞋不只減輕腿部負擔，更大幅提升舒適度，讓你跑起來比平時更有勁。

想跑得好，選對一雙合適又優質的跑鞋真的很關鍵。

挑選一雙好跑鞋，這幾點真的要留意。

 

選對跑鞋的幾個重點

先來聊聊選跑鞋時得注意的幾點基本知識，掌握這些就能避免挑錯鞋。

 

選對適合自己腳型的跑鞋

選跑鞋前，先脫鞋光腳看看腳趾狀況。

聽說台灣人的腳型主要分三類：方形、埃及型和希臘型，這跟腳趾長度有關，特別是拇指和食指的長度。

• 方型腳. 拇指跟食指長度差不多，整根手指頭長度差異也不大。
• 埃及腳：拇指比食指長，其餘手指則由食指往小指方向逐漸變短。
• 希臘腳，也就是食指比拇指長一點的腳型。
• 羅馬腳，也就是大姆指跟食指、中指長度差不多。

找出你屬於哪種腳型。腿部線條偏方正的人，通常小腿與腳背較寬，若硬塞進窄版鞋頭，很容易擠壓到小指，造成磨傷。

埃及腳的人習慣把大拇指頂在鞋頭，選鞋時一定要留足趾尖空間。尺碼不合適的話，很容易造成拇外翻，讓大拇指往食指那邊彎，那就不舒服了。

有希臘腳的人，基本上什麼鞋都能穿。

 

選對適合腳型的跑鞋

選鞋最容易踩的坑，就是尺寸買錯。要避免這種狀況，關鍵在於先搞清楚自己腳的大小。

選鞋時別光聽店員說，最好親自試穿確認腳感是否合適。若拿不准，也可以自己量一下腳長，就是從腳跟到最長腳趾的距離。

選跑鞋有個簡單訣竅：記得要比腳長多留約 1 公分空間。腳趾頭得留點餘地，不然跑久了容易擠壓，甚至引發拇外翻，這部分真的要留意。

逛街時，不妨進一家鞋店量個腳圍，特別是腳背這一段的長度。把尺寸記下來，之後想買跑鞋時，直接請店家拿適合你的款式，超方便。

 

抓腳跟的感覺，真的會很不一樣。

理想的跑鞋，腳趾要有足夠空間活動，腳跟則要穩穩抓牢。若腳跟在鞋內晃動，跑步時只會增加額外的壓力。

試穿時，重點是看腳跟能不能被牢牢包覆。如果穿上後試著抬腳跟，卻仍覺得抓地力很穩，那就入手吧～

選擇彈性鞋幫

鞋面上半部，也就是腳背這塊，其實意外地關鍵。如果這裡太硬，不只容易讓鞋子打滑，穿起來的合腳感也會大打折扣。

在城市裡穿的鞋，鞋幫活動範圍不大，設計上比較講究時尚感；但跑鞋主要還是為了輔助跑步。具備彈性的鞋幫，踩下去會有種被包裹的紮實感，跑起來也特別順暢。