月經期間也能下水游泳？這樣遊，出遊興致不打折

不少女生會擔心月經期間能不能下水游泳，其實只要準備得當，完全不會影響你和朋友們的出遊計畫，不管是去沙灘還是泳池都 OK。研究顯示，適度游泳運動反而能幫助減輕痛經、舒緩情緒。這篇文章就來分享幾點在經期游泳的小撇步。

｜步驟

下水游泳前，建議先用衛生棉條或月經杯。雖然游泳時經血可能暫時止住，但若不使用這些防護用品就和朋友一起下水，衛生上其實不太妥當。如果你對使用這些產品感到不舒服，最好先在家裡試過再下水。

衛生棉條: 習慣用衛生棉條的朋友，游泳時會特別方便。它不會滲漏，能自動擴張貼合身體，把棉線塞進比基尼泳褲就能安心下水，款式沒有限制。若經血量較大，記得每幾個小時就換一次，使用時間不要超過八小時。

月經杯: 用月經杯其實挺適合的。雖然不像衛生棉條那麼常見，但原理差不多：把它塞進陰道裡，靠近外陰處就能接住經血。一次能用個 10 小時，比衛生棉條的 8 小時還久。跟衛生棉條一樣，用起來完全不會有東西在體內的感覺，它會貼合身體，根本不用擔心會漏。也不用像衛生棉條那樣要藏住棉條繩，這點真的很方便。

要知道，千萬別墊著衛生巾或護墊去游泳。一旦下水，這些用品會瞬間吸水膨脹，若塞在泳褲裡，吸水後形狀會變得超級明顯，根本藏不住。總之，墊著衛生巾下水都已經很困難了，想游泳？更是不可能啦。

2、衛生棉條多帶幾包備用。若你習慣用棉條，一天內可能得換上好幾次，建議比預計用量再多帶一些，萬一大家決定多玩一陣子也不怕。游泳結束後要換回日常衣物和內褲、再墊回衛生巾時，記得也順便帶上幾片衛生巾。

量多的日子若用衛生棉條，記得每三到四小時就換一次；要是用月經杯，就不用擔心要頻繁取出更換，一次能撐到十二小時沒問題。當然，多帶一個備用也不麻煩。

一起下水游泳的人，可能也會需要用到衛生棉條。

3、別聽信那些「經期不能游泳」的說法。關於月經，網路上流傳的謠言太多了。有人告訴你經期游泳不健康，或是說在海裡游泳，經血會吸引鯊魚，這些都別放在心上。也有人說游泳時衛生棉條會吸水，這更是無稽之談。這些說法完全站不住腳。不管有沒有來月經，想游泳的時候就去游吧，沒問題。

4、如果你對使用衛生棉條感到害羞，不妨在外面套一條短褲。雖然這不是必須的，但如果你擔心棉線會露出來，或是覺得棉條使用起來不太舒服，多穿一條短褲就能增加保護，讓你更安心。可以選擇一條剪裁合身、款式漂亮的短褲套在泳褲外，若為了更放心，深色款也是不錯的選擇。

男生款的大短褲搭配性感的比基尼上衣，看起來通常很帥氣，也相當吸睛。你也可以撒個無傷大雅的謊，說自己的泳裝下裝不見了，只好借用哥哥的。

5、要是擔心滲漏問題，建議穿著深色泳衣。雖然正確使用衛生棉條或月經杯後，經血不太可能漏出泳褲，但穿深色泳衣還是比較讓人安心。可以挑個喜歡的顏色，像是深藍或深紫，這樣就能放心下水游泳囉！

你也可以選件剪裁更貼身的比基尼泳衣，這樣就不必擔心衛生棉條的線會露出來了。

游泳時不用太擔心，自信地游起來就好！別在裝扮上斤斤計較，也不用每五分鐘就去檢查臀部，這樣反而會洩漏小秘密。如果實在不放心，跑進廁所確認一下也沒問題。總之別太焦慮，安心享受游泳的樂趣吧！

請一位女性密友在發現有問題時提醒你一聲。

7、保護自己，避免水腫或痛經。雖然經期沒有絕對的舒適法，但有些做法能大幅降低痛經或水腫的發生。少吃鹹食、油炸等不健康食物，也盡量避開咖啡因。如果肚子真的很痛，可以服用布洛芬或其他止痛藥來緩解。有時候，最好的方法就是下水游泳，讓疼痛忘卻。

8、如果經期游泳讓你覺得不舒服，不妨改去日光浴。要是游泳讓你特別不適，或是身體有異狀，甚至對經期游泳沒把握，那就優雅地退一步吧。跟夥伴們說一聲「我現在不太想游泳」，然後就去享受陽光。如果周圍都是女生，她們應該立刻就懂你的意思；若是男女都有，男生們通常也不會多問。

找個方式跟周圍的人互動，甚至在水裡玩的時候也能融入。你可以坐在泳池邊，把雙腿泡進水裡，在岸上幫水中的比賽計時，或是站在一旁為各種賽事加油打氣。

若這樣做讓你感到不適，請記得這只是萬不得已的權宜之計。無論何時想下水游泳，都該有足夠的自信去享受，不必在意是否正值經期。月經是自然的生理現象，身為女性應為此感到自豪，而非羞愧。

｜小提示

下水前先去趟廁所，這樣能降低在水中流血的風險。
2. 深色泳褲絕對是明智之選，不只穿起來好看，更能巧妙遮住那些惱人的血漬。
3. 若感覺不對勁（例如覺得要滲漏了），就相信自己的直覺，立刻從水中出來上岸。
4. 表現得自然點。要是真發生滲漏，比引起大家注意更糟。找個藉口先離開，去換個衛生棉或月經杯。
5. 記得帶一件備用泳衣，萬一泳衣沾到血漬，換件穿比較安心（建議選裙擺較長的款式）。
6. 別讓月經成為游泳的阻礙。有時候，適度運動反而會讓你感覺更舒服。
7. 提前規劃好。若確定要使用的廁所小隔間沒有垃圾桶，建議先用密封袋包好女性衛生用品，再放入深色紙袋中，最後丟進附近的垃圾桶。
8. 衛生巾會吸水，讓你很尷尬。
選最薄的衛生巾，能減少鼓包和邊緣線條。
10. 為了避免棉條外露，可以適度修剪一截，這樣會更隱蔽。